Glutamin - aminokyselina produkován v lidském těle a jsou nezbytné pro udržení objemu svalů a posílení imunity. Obsah glutamin ve svalech je až o 60%, ale při fyzické námaze a stresu, toto číslo klesá, protože tělo, snaží naplnit energetické rezervy, absorbuje glutamin ze svalové tkáně. Glutamin potravinářské přísady poskytují svaly s dostatečným množstvím aminokyseliny, aniž by jim vyčerpán.
Dopad glutamin na těle
Glutamin zabraňuje snížení objemu svalové, má vliv na růst buněk, posiluje imunitní systém. Ostatní glutamin funkce:
- podílí se na syntéze proteinů a aminokyselin v těle;
- stabilizuje činnost trávicího traktu;
- příznivě ovlivňuje duševní aktivitu;
- přispívá k detoxikaci organismu, pochází amoniaku;
- zabraňuje stres a snižuje únavu z přetrénování;
- snižuje kortizolu produkci hormonů;
- obnovuje normální hladiny glykogenu;
- posiluje produkci somatotropin - růstového hormonu.
Vezmeme-glutamin ve správných dávkách podle rozvinutého schématu, bude dosažení významných výsledků zlepšit tvar těla a zvýšení vytrvalosti.
Přírodní zdroje glutaminu
Glutamin je vytvořen v těle syntézu látky získané z potravy. K dispozici jsou rostlinné a živočišné přírodní zdroje glutaminu:
- mléko, tvaroh a další mléčné výrobky;
- ryby a maso;
- vajíčka, sýr;
- fazole, zelí;
- Špenát a petržel;
- řepa.
Přírodní zdroje nedodávají svalů glutaminem v plném rozsahu, takže pokud chcete, aby se dosáhlo výsledků v kulturistice nebo jiných sportech, aby tuto aminokyselinu jako aditivum.
Jak užívat glutamin
Prášek glutamin take, to rozpuštění ve vodě, džusu nebo sportovní výživy koktejly. Tobolky nápoj s velkým množstvím chladné tekutiny nebo nalít jejich obsah do sklenice s nápojem.
Kolik přísad vzít
Denní sazba přísad je 10-30 gramů. Pro stanovení individuální dávky, aby výpočet podle vzorce: pro každý kilogram tělesné hmotnosti - 0,3 g glutaminu. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, pak jednotlivec normou za den je 18 gramů. Rozdělit na dvě části a vzít v dopoledních hodinách, aby jídla a ve večerních hodinách. Nemá smysl používat přísadu ve velkých množstvích - přebytek není vstřebává do těla.
Glutamin schéma recepce
Glutamin může být přijata podle schématu. Za tímto účelem je vypočtená denní frekvence je rozdělen na 4 části. V tréninkové dny, pít první část ráno na snídani, druhý - před tréninkem, třetí - po vyučování, čtvrtý - hodinu před spaním. Ve dnech osvobodit školení, používání glutamin v dopoledních hodinách, na oběd, odpoledne a večer.
Jak užívat glutamin s další sportovní výživy
Glutamin je v kombinaci s jinými sportovními přísadami. Promícháme s kreatinu ve vhodných poměrech, rozpustí se v nápoji a pití. Ale ne přidávat aminokyseliny do proteinu koktejl - protein zpomaluje vstřebávání aminokyselin. Držte rozdíl v půlhodině mezi přísadami.
Vedlejší účinek
Glutamin je produkován v těle, takže vedlejší účinky jeho použití dojít k velmi zřídka. Neberou aditivum v průběhu těhotenství a kojení, stejně jako u nemocí ledvin a onemocnění jater. Negativní reakce na techniku \u200b\u200bglutaminu se projevuje v následujícím textu:
- Řezání závitů v žaludku;
- zvracení;
- bolest hlavy;
- bolesti kloubů;
- nadměrné pocení.
Pokud zjistíte, že některý z těchto nežádoucích účinků, zastavení přijímání prášku a poradit se s lékařem. To přiřadí analyzuje a upravuje dávkování, a to až k úplnému vyloučení z aminokyselin ze stravy.
Pozitivní vliv glutaminu na růst svalů není prokázáno vědeckým výzkumem, ale sportovci, kteří jsou spotřebovány, na vědomí nárůst síly a vytrvalosti v tréninku, zlepšuje koncentraci, zkrácení doby zotavení.
1
1329
