Jak se zbavit bolesti svalů

Fyzická námaha, zejména po přestávce, je schopna způsobit těžké svalové bolesti, která může narušit několik dní. Bolest je provokována kyselinou mléčnou, která se hromadí ve svalech. V důsledku toho jsou zanícené a bobtnat, což je součástí procesu obnovy svalů. Senzita zcela zmizí do 5 dnů, ale můžete použít metody, které pomohou snížit bolest a rychlejší obnovit svaly.

1

Zbavte se bolesti ve svalech v aktivních způsobech

• Volný čas. Dostatečně dost, bolest ve svalech k zmírnění nebude pomáhat příliš silným tréninkem. Cvičení s prvky aerobiky 15 za den, pak udělat trochu protahovací cvičení svalů. Tato metoda pomáhá zvýšit krevní oběh, což pomůže obnovit svaly.
• Přijetí koupele. Zadejte horkou lázeň, přidejte malou anglickou sůl, která odstraňuje zánětlivé procesy, odstraňuje toxiny z těla, pomáhá při práci nervového systému. Anglická sůl se prodává v lékárnách.
• Masáž. Správná lékařská masáž pomáhá svalům obnovit a snížit bolestivé pocity v nich. Vnitřní napětí je tedy odstraněno a relaxace je vytvořena.
• Tepelné svaly. Pro zahřátí zanícené svaly, stačí jít do koupele nebo sauny nebo použít domácí topení. Aby se zabránilo bolesti ve svalech, často je před tréninkem často zahřejí.

2

Zbavte se pasivních způsobů svalů

• Zdravý spánek. Není žádné tajemství, že se během spánku vyskytuje nejlepší restaurování těla. Spánek méně než 7 hodin se velmi brání obnovení těla a svalů.
• Správná výživa. Jíst potraviny bohaté na mastné kyseliny, bílkoviny - tyto látky přispívají k obnově svalů. Během dne, jíst alespoň 20 gramů. veverka. Mastné kyseliny lze nalézt v semenech, ryby, ořechy, stejně jako v rybí olej kapslí, které lze zakoupit v lékárně.
• Příjem léků. Protizánětlivé nástroje pomůže zmírnit bolest svalů. Patří sem ibuprofen a všechny léky, s jejím obsahem. V každém případě předtím, než užívání léků, je třeba se poradit s odborníkem.

3) Prevence bolesti ve svalech

• pitného režimu. Před zahájením fyzické námaze je potřeba pít vodu. Také v průběhu dne, tělo vyžaduje kapalina, konzumovat v množství 30 g na 1 kg hmotnosti.
• tréninkový režim. Pokud sportujete trvale, bude obnova svalů bude mnohem rychlejší. Kromě toho bude trvalé tříd v čase a zabránit bolestivé pocity po nich.
• Cvičení. Příprava pro výcvik v podobě warm-up se zahřát svaly. V tomto stavu, relaxují dobře, díky čemuž se počet úrazů a zánětů snižuje. Jako cvičení, můžete si dokonce běhat, doslova po dobu 10-15 minut. Pokud jste trénovat horní část těla, ale kdo z dutiny.

4

Jak dokončit cvičení tak, aby svaly nebolí

• Protahování. Po ukončení cvičení, dělat klidné cvičení, která bude zaměřená na protažení. To povede ke snížení svalového napětí. Všechny protahovací cvičení musí být doprovázena pravém hlubokým nádechem.
• Balance restaurování. Během tréninku, ztratíme hodně vody, takže po tréninku, během půl hodiny, musíte jíst produkt bohatý na bílkoviny.
• Masáž svalů. Tělocvičny jsou často vybaveny speciálními válečky pro masáž. Po výkonu asi 30 minut masírovat sami na tomto válci. Takže jste uvolnění svalů a odstranit otok z nich.