Pro sadu svalové hmoty je nutné správně vypočítat množství proteinů ve stravě. Musíte brát protein, nejlepší - v kapalné formě. K dosažení dobrých výsledků by se měly být proteinové koktejly přijímány správně.
1
Proteinový koktejl je čistý protein. Jsou to dva typy: rychlé a pomalé. Pomalý protein je absorbován po dlouhou dobu, rychle - naopak. Pro sadu svalové hmoty by měl být rychlý protein užíván 3-4krát denně v malých porcích a v noci pomalu, protože je to pomalu, protože Růst buněk se v noci zrychluje přesně.
2
Při kompilaci stravy musíte vzít v úvahu, že tělo asimiluje asi 35 g bílkovin v jednom jídle. Proto je lepší rozdělit stravu na čtyři dny 40 g proteinu najednou. Stojí za to konzumovat jídlo ve stejných intervalech. Toto jídlo bude účinnější pro růst svalů. Měření správného množství proteinu je lepší než naměřená lžíce s objemem 20-30 g, který je dodáván s balíčkem.
3
Účinnější bude použití proteinového koktejlu půl hodiny před tréninkem a půl hodiny po něm. Nejlepší je brát uhlohydráty, také ve formě koktejlu. Chcete -li rychle získat svalovou hmotu, měli byste pocházet z následujícího vzorce: 2 g proteinu na 1 kg hmotnosti. Ty. S hmotností 70 kg by měla být denní proteinová norma 140-150 g.
Proteinové koktejly jsou kontraindikovány pro lidi s onemocněním ledvin, gastrointestinálním traktem, dnou a urolitiázou.
Před tréninkem nevidím žádný důvod k pití bílkovin, je lepší si připravit plné jídlo. Ale po tření rozhodně piju část + Jím banán, aby svaly se obnovily rychleji
Piju protein právě v době, kdy jsem neměl veverku za den (v noci kaseinu nebo dvou). Kreatin stále pracuje na náboru svalů ze sportu. Kurzy monohydrátu SportsPertsevsky pijí (3G kreatinové směsi s šťávou a tak každý den po dobu jednoho měsíce). Růst síly má pozitivně ovlivňováno. No, ano - bez dobré výživy nebude nic - nebudete se s tím hádat)
0
1849
Před tréninkem nevidím žádný důvod k pití bílkovin, je lepší si připravit plné jídlo. Ale po tření rozhodně piju část + Jím banán, aby svaly se obnovily rychleji
Piju protein právě v době, kdy jsem neměl veverku za den (v noci kaseinu nebo dvou). Kreatin stále pracuje na náboru svalů ze sportu. Kurzy monohydrátu SportsPertsevsky pijí (3G kreatinové směsi s šťávou a tak každý den po dobu jednoho měsíce). Růst síly má pozitivně ovlivňováno. No, ano - bez dobré výživy nebude nic - nebudete se s tím hádat)