Jak zvednout hýždě

Krásný a elastický zadek dostane daleko od mnoha spravedlivého pohlaví. Nicméně, téměř všechny ženy sní o atraktivních formách jejich hýždí. Můžete získat požadovaný výsledek, ale pro to musíte udělat maximální úsilí. S pomocí výkonového komplexu, který v tomto článku řeknete, dosáhnete toho, že vaše hýždě nakoupili elegantní vzhled.

1

Komplexní cvičení

I když jste od narození, jste vlastníkem krásného kněze, s časem bez cvičení, můžete ztratit atraktivitu. Těhotenství a sedavý životní styl jsou nepříznivé faktory, které negativně ovlivňují stav a tvar hýždí. Pravidelně provádějící sadu cvičení, můžete udržet zadek ve tvaru a eliminovat stávající nedostatky. Tvoří tři hlavní svaly - malé, střední a velké. Je to malý sval, který je zodpovědný za tvorbu krásných a vyvýšených kněží, takže hlavní část cvičení by měla být zaměřena na jeho zpracování.

2

Squats

Jedna z hlavních cvičení v boji za krásné hýždě je squatting. Správná technika je velmi důležitá, jinak veškeré úsilí bude bez povšimnutí. Dejte nohy na šířku ramen a začněte pomalu squatting. Udržujte hladce, hýždě a tlakový kmen. Proveďte hluboké dřepy, takže stehna jsou umístěna paralelně s podlahou, zpoždění v této poloze po dobu několika sekund. Pak pomalu vstaň. Proveďte cvičení 15-20 krát, uvolněte 2-5 minut a opakujte další dvě přístupy. Chcete-li zvýšit výsledek dřepů, můžete provádět vážením, užíváním činek. Squaty nádherně zvednout zadek, takže nepochopte sami sebe, a výsledek nebude čekat.

3

Kapky

Toto cvičení je také důležitá pro získání krásné a pružné kněží. Vasses může být zpátky, zpátky a kříž. Při provádění cvičení, kmen hýždě. Stále pata když dělají útoky. Kroky při dřepu make šitý, zatímco úhel v koleni by měl být 90 stupňů. Udělat cvičení 20krát za nohu, kolem 2 minuty a opakujte dva další přístupy.

4

Mahi nohy

Mahi nohy na účinnosti může být v porovnání s dřepy. Cvičení, opíraje se o lokty a kolena. Zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, zpoždění v této pozici po dobu několika sekund, pak snížit nohu. Udělat 15 maminky jedné noze a pak další. Bude to trvat tři přístupy k realizaci, přestávka mezi nimi 2-3 minuty.

5

pánev nahoru

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro pružné a zvýšenou kněží je považován zvedacích pelet nahoru. V tomto provedení, malé bobule sval se pracuje ven. Z toho vyplývá z polohy ležící na zádech. Držet za ruce rovnoběžně s tělem. Dát si nohy na šířku ramen, přesunout je co nejblíže k zadku a ohybu v klíně. Namáhat zubaté svaly a zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, jako by tlačí pánev nahoru. Podržte po dobu 2-3 sekund a pomalu se vrátí do své původní polohy. Provádět cvičení 15 krát dva přístupy, aby si přestávku mezi nimi 2-3 minuty.

Cvičení jsou lepší každý druhý den. Čím více času si dát školení, tím lepší kněz vypadá.