Jak sedět na provázku

Sledujte se závisti na ty, kteří mohou snadno sedět na provázku? Myslíte si, že lidé, kteří začali trénovat z dětství takovou flexibilitu? Vskutku, hodně úsilí bude zapotřebí tak, aby vaše nohy byly snadno nataženy do horizontální přímky, ale je to docela proveditelné. Pokud vedete aktivní životní styl, máte trvalou fyzickou aktivitu, nebudete pro vás obtížné sedět na motouzu po dobu 7 dnů.

1

Jak sedět na twine - zahřát

• Předehřáté svaly jednodušší tolerovat pohyby na flexibilitě a lépe podlehne natahování.
• Doba trvání zahřátí by neměla být delší než 10 minut.
• Teplo-up musí být navrženo tak, aby cvičení, urychlování krevního oběhu, skákání (na nebo bez lana), běh, útoky na energetické taneční a mahi nohy.
• Vyberte si měkké tahání oblečení, které nebude zpomalit s pohybem amplitudy.

2

Jak sedět na motouzu na týden - strečink

• Aby bylo možné dosáhnout požadovaného výsledku v jednom týdnu, je nutné studovat denně o 2-3 krát s celkovou dobu trvání 15-20 minut.
• Technika musí být klidná, bez drsných impulsů.
• Upevnění se v póze, je důležité, aby se uvolnil, hluboce dýchal a roztáhnout ne více než 90 sekund.

3

Jak sedět na Twine v týdnu - Proveďte několik cvičení

Cvičení na inguinálních svalech a vnitřním povrchu kyčle:

• Posaďte se v turečtině, spojující nohy dohromady, zpět přímo. Řeřte ohnuté kolena jako nízká do podlahy.
• Zůstaňte na podlaze a šíří se nohy na stranu. Udržujte zpět přímo a pomalu se nakloní dopředu s prodlouženými rukama. Zůstaňte v extrémním místě a zpoždění 60-90 sekund.

Silná cvičení šlachy

• Ležící na zádech zvedat rovnou nohu, pusťte se s rukama a vytáhněte ho hladce. Nedovolte ohýbání do kolenního kloubu.
• Čerpadlo jedna noha na jakémkoliv povrchu, z nichž výška odpovídá vašemu kyčelnímu kloubu (nebo mírně vyšší). Proveďte svahy na nohu umístěnou na podlaze.
• Ve stojaté poloze, nohy dohromady, naklonit se dopředu a páchají kolena s rukama nebo se dotkněte prstů. Postupem času zkuste dlaně, aby se dotkly podlahy.

4

Opravit výsledky

• Pro zobrazení změn je velmi důležité pro udržení úrovně motivace.
• Po natahování cvičení, sedět přímo na motouzy o 60-90 sekund. A pořídit obrázek zbývajícího centimetrů na podlahu. Každý den učiníte fotografii.
• Zeptejte se přítele, aby sledoval vaše úspěchy, nebude vám relaxovat.

Provedením sady cvičení pro protahování, aby se v budoucnu seděl na motouzu, aktivujete práci svalů, vytváříte krásnou a dotaženou formu podle nohou, boky a hýždi. Vyvíjejte flexibilitu a plasticitu těla, což snižuje riziko poranění během pádů.