Jak začít vpravo

"Zítra začnu běžet," mnozí lidé rozhodlo. Nabízíme vám jednoduché způsoby, jak se dostat radost a radost z ranních a večerních jogů!

1
Jak začít správně spustit - poškození nebo přínos

Zpátky v dávných dobách lidé zjistili, že běh měl léčivý účinek na celé tělo jako celek. Během joggingu berete spoustu wellness procedur:

Vynikající kardiovaskulární systém - kardiovaskulární systém je posílen, krevní oběh se zlepšuje, což je vynikající prevence ze srdečních útoků a tahů.
Fitness - Během joggingu máte dýchání, v tu chvíli je rozdělení tuky a sacharidů, extra kalorie jsou spáleny.
Třídy běží pomáhají zbavit se stresu. Během tréninku se vyrábí hormon štěstí, který vyvolává vaši náladu a poplatky pozitivní po celý den.
Peeling - fyzická aktivita přispívá k normalizaci hormonálního pozadí a snížení mastných vkladů. Díky, ke kterému jsou buňky dermis dermis aktualizovány, kůže se dotkne a elastická.
Čištění těla - zrychlené krevní oběh zvyšuje metabolické procesy, což přispívá k odstranění akumulovaných toxinů a jiných škodlivých látek v těle.

2
Jak začít běhat - doporučení pro začátečníky

Pro tréninky se dostat do volného pohodlného oblečení, boty by měly být pohodlné, nejlépe sporty.

Zahřívání - mnoho zanedbávání této činnosti, s odkazem na nedostatek času, v důsledku toho - nepřipravené tělo je rychle unavené a hodíme třídy, s ohledem na to, že tento výkon není pro nás. Všichni sportovci začínají spuštěním světlem 10 minut zahřátí - skákání, otáčení pouzdrem, tahem.
S prvním jogem nebude vaše tělo velmi radostné pro myšlenku dělat aktivní sport. Svaly nohou začnou kořen, dýchání se stane častým a hrudník je nemocný, pocit, že můžete padat. Ale pokračujte v běhu! Pro první 2-3 cvičení je dostatečná doba trvání joggingu 10-15 minut.
Začněte školení s 5 minutou rychlou chůzi, postupně se obracím. A dokončit rychlý běh, procházející klidnou chůzi.
Správné dýchání - vdechování je nutné přes nos, a vydechl ústy, dech je klidný, mírný.
Je nutné jít na jog 3-4 krát týdně. Pokud se kvůli aktivnímu rytmu života nemáte takovou příležitost, zkuste jít více, ale musíte jít do cvičení alespoň o víkendech.
Temp - Nezahrnujte maximální rychlost od prvních minut běhu, to nepřináší, a za pár minut bude tělo zcela vydechovat. Držte tempo běhu, ve kterém můžete komunikovat po celém tréninku. Pokud máte pocit, že začnete sytím - změnit intenzivní běh na rychlé chůzi.

3
Jak začít běží - poloha těla

Tak, že školení bude mít prospěch a byla skutečně vysoká kvalita, je nutné použít všechny části těla, které se správnou pozicí výrazně usnadní Jog:

Hlava a krk - oči by měly vypadat jasně dopředu, starat se o bradu, neměl by tlačit hrudník. Díky správné poloze bude vzduch v plném rozsahu.
Ramena - zkuste v průběhu běhání, abyste je udrželi v uvolněné a volné pozici. Nenechte je zvednout na krk, pokud máte pocit, že se objeví napětí, zhluboka se zhluboka a potřást rukou.
Ruce - kartáče se stlačují na pěsti, prsty by se měly mírně dotýkat dlanismů, lokty by měly být ohnuté o 90 stupňů. Během pohybu je přesuňte dopředu, na úrovni pasu.
Případ - uchovávejte trupu přímo, neútočte. Pokud začnete ublížit, zhluboka se nadechněte nosem a přirozeně se vyrovnává.
Kolena - by měla být mírně ohnuta, aby změkčila kapku při bít.
Pohyb nohou a nohou - nohy nohou jsou prvním asistentem, když běží, pro to, roll na ponožku a odpuzovat ze země. Zvedněte nohy ne více než při normálním kroku.

4
Jak začít běží - program

Níže je uveden program pro začátečníky v prvních 8 týdnech tříd:

1 týden - 2 minuty běh, 5 minut chůze.
2 týdny - 3 minuty běh, 4 minuty chůze.
3 týdny - 4 minuty běh, 3 minuty chůze.
4 týdny - 6 minut chůze, 2 minuty chůze.
5 týdnů - 7 minut chůze, 3 minuty chůze.
6 týden - 9 minut chůze, 2 minuty chůze
7 týdnů - 12 minut chůze, 2 minuty chůze.
8 týdnů - 15 minut, 1 minutu chůze.

Pokud budete cítit únavu před dokončením jog, změňte nebo proveďte plán tréninku. Pokud děláte vše v pořádku, po třídách budete cítit příliv síly, síly a zvedání ducha!