Jak se skóre tělesná hmotnost tenké chlap

Všude lesklé časopisy, filmy, hry diktovat naše kosmetické standardy, na které jsme zvyklí a vnímat jako důsledek. Standardy mužské krásy - silný chlap s velkým reliéfní svaly. Ale ve skutečnosti, lidé vypadají jinak, bez jediné šablony. A skutečnost, že navzdory přetrvávajícím cvičení a omezení v potravinách, dosáhnout ideální postavu, ale to nefunguje, zcela normální. „Příroda není uveden.“ Přesto, že je možné překonat tento notoricky známý „přirozenost“.

1

Telekomunikační funkce

Vědci přiděleny tři somatotypu, jednoduchým způsobem - typy postavy. Poměr svalů a tuku záleží na nich, tedy vzhled. na typu postavy založené nemusí zvolit typ potravin a přípravy k dosažení maximálních výsledků a požadované číslo.

Vezměme si jen jeden z nich - ectomorphs. Máte-li tenké tělo a rychlý metabolismus (jíst hodně, ale nejsou tam žádné další centimetry) - můžete bez obav, že jsi představitelem tohoto typu postavy. Další funkce jsou dlouhé končetiny, nedostatek svalové a tukové tkáně.

2

Výběr školení

Minus Ektomorph - svalové hmoty se vstřebává velmi pomalu, bez ohledu na to, jak byli zabiti v tréninku. Proto nemusíte být zabit. Vzhledem k tomu, že glykogenu ve svalech se hromadí po dlouhou dobu, je velmi rychle unavený a obnovit po dlouhou dobu. Mělo by být snížena její silový trénink až 45 minut a téměř úplně eliminovat kardio-trénink, protože urychlují metabolismus, a to je ještě rychle.

Trénovat 2-3 krát týdně, jeden trénink je jeden svalové skupiny. Školení mohou být distribuovány přibližně tímto plánem:

• pondělí - Prsní cvičení a biceps
• středa - nohy a ramena
• pátek - triceps, Back

Většina z tréninku, platit základní cvičení (cvičení s činkou nebo činky). Oni načíst většinu svalů, protože to, co svalové hmoty dochází.

3

nárůst svalové hmoty

Nejtěžší je já, to je to, že tvoří tělo z ectomorph, a ne cvičení. Jednou z výhod této postavě je rychlý metabolismus. Extractorph může jíst pizzu, koláče a další gastronomické radosti po celý den bez viditelných změn v obrázku. Ale také výživu svalů nepřispívá k.

Je nutné zvýšit množství potravin až do 4-6 jídel na den. Není třeba se zaměřit na proteiny, a použití převážně tuky nebo sacharidy. Opět platí, že ne knedlíky v zásadě se zmrzlinou, ale pomalu sacharidů - obilovin a zeleniny. Kromě toho, aniž by experiment, není zřejmé, že je lepší a optimální -, tuky nebo sacharidy Zkuste dát přednost sacharidů, pokud se po nějaké době nebude následovat viditelné změny - přechod na tuku.

4

Další funkce

S takovým typem postavy, všechny druhy stresu by se měli vyhnout. Když jste nervózní - kortizol aktivně produkován. Ničí vláken, včetně svalnaté. Ze stejného důvodu, budete muset zapomenout na bezesné noci na večírcích nebo v práci.

Další radou je sledovat pokrok. Získejte tréninkový deník a popsat vaše tréninky nebo čas od času na čas. Svaly budou rostou velmi pomalu a může se zdát, že výsledek je absolutně ne, i když ve skutečnosti tomu tak není.