Po tréninku se svaly bolí - co dělat

Každý ví o svalové bolesti. Třídy v tělocvičně na simulátorech, s činkami, běh v dopoledních hodinách, jízda na kole může dát bolest a krepové po tréninku. Stává se, že tyto pocity jsou tak nepříjemné, že je nemožné žít klidně, práce a nepohodlné zasportovat. Existuje poměrně málo účinné způsoby, jak o tom, jak opravit váš zdravotní stav doma nebo zabránit, je v tréninku.

1

Po tréninku se svaly bolet - na tažné zařízení

V rámci prevence, je třeba pracovat na warm-up a postroje před a po vyučování. Cviky jsou vybrány, které dokonale protáhnout potřebný prostor. Níže je uvedeno několik možností.

• Natažení holeň. Stoupnout před podporou, například na židli střídavě střídavě, pak další nohu dopředu a v této době předklonit. Koleno hold narovnal.
• Rozkládající se na čtyřhlavý svaly stehna. Zaujmout pozici před podporou, ohnout nohu v koleni za sebe, stiskněte patu k hýždím. Proveďte střídavě nahrazení nohy.
• Protahování boky. Sedět na podlaze, pokrčte kolena před sebou. Otevření chodidla nohou do sebe a přitiskl na boky.
• Strečink svaly stiskněte. Ležet na podlaze s knihou žaludku. Vyloučit a vytáhněte pouzdro na paty.
• Protahování biceps. Ty by měly dostat rovně a vzít si ruku, držela ke dveřím dveří. Postupně jsme vytáhnout končetinu, pocit biceps.

2

Po tréninku, svaly bolet - teplou koupel

Během příjmu, svaly jsou uvolněné, pomocí tření s žínkou dochází ke zvýšení krevního oběhu. Pro lepší efekt, můžete přidat vysoce kvalitní éterické oleje, teplota vody se upraví na 38 ° C Mořská sůl usnadňuje stav, odstraňuje únavu. Pěna s aloe tóny komponent, příjemné vůně má pozitivní účinek na tělo. Pokud si to přehánět s pobytem při vysokých teplotách, bude koupel dát opačný tísnivé akci.

3

Po tréninku, svaly bolet - Masáž

Když pacienti místech těla jsou v přímém ruce části přístupné, tráví vlastní masáž. Použití ve formě mastí nebo krémů, pracovat s krouživými pohyby, zátky. Také zaznamenal na recepci maséra, to profesionálně zabývá svaly.

4

Po tréninku, svaly bolet - léky

V lékárnách prodávají masti pro zahřátí a svalových zranění. Hledat takové složky, jako je mentol, eukalyptový olej, hadí jed, hořčičného oleje.

5

Po tréninku, svaly bolet - lázně

Vhodný režim mírný člověk. Je pravda, že s touto verzí anestezie, je nutno dodržovat boxerů, nebo těch lidí, kteří mohou mít případné krvácení.

6

Po tréninku, svaly bolet - plavání

Slow drahých kovů ve vodě, nedává tělu, aby se ostré pohyby. Rozhodně ovlivňuje stav beztíže zátěží.

7

Po tréninku, svaly bolet - voda

Použití kapaliny ovlivňuje proces obnovy. Denní použití 1,5 - 2 litry vody ve formě neslazeného kompoty, koní, minerální nesycených vod.

8

Po tréninku, svaly bolet - Produkty

Meloun šťávy nebo kyselé třešně resetovat mírnou bolest. Pít v přírodní podobě, bez smíchání s jinými šťávami. To je nejlepší zmáčknout vlastníma rukama, za důvěru v minimálním přídavkem cukru nebo jiných složek.
Oxid hořečnatý (stearát hořečnatý), také pomáhá. Výrobky obsahující hořčík: dýňová semena, lněná semena, sezam, kešu oříšky, mandle. Zařadit do jídelníčku jako doplňkové výživy.

9

Po tréninku, svaly bolet - studená sprcha

Zabraňuje zánět svalů, brát ihned po tréninku. Teplota z místnosti do záhrobí.
Místo toho, aby duše ledových obkladů. Je možné aplikovat přímo na tělo, jen zabalit led do zapečetěném obalu a ručník tak, že neexistují žádné hoří nachlazení. Vychladnout asi 20 minut.

10

Po tréninku, svaly bolet - lidové léky

Salo strouhaný, změkčit 40 g ve směsi s 15 g mouky z přesličky pole.
Kuřecí žloutek 1 ks., Skipidar 1 lžička, Jablečný ocet 1 polévková lžíce. Loser s rukama na horní části zpracovávaného místa na noc, aby obvaz.

Trvalý nepohodlí ve svalech svědčí o tom, že daná osoba silně overrenered a potřebuje si odpočinout dobře regenerovat. Svalové bolesti lze snadno odstranit doma a konvergující na placeném relaci k masáži. V případě, že svaly nebolí a klouby, bude řečeno rozhodnutí, by měla existovat žádná taková věc. Kloubní mazání je problém, se kterým byste se měli poradit s lékařem.