Jak ke skóre tělesné hmotnosti

Nedostatek tělesné hmotnosti, a to jak u mužů, tak žen, významně zhoršuje práci imunitního systému, činí tělo citlivé na různé druhy nemocí vede k předčasné smrti. Poruchy štěpení, diabetes, problémy s štítnou žlázou, rakovina nejsou kompletní seznam diagnóz v externě zdravých lidí s nedostatečnou tělesnou hmotností. Je možné zvýšit stravovací techniky, ale aby se nepoužil ještě více škod, tělo by mělo jíst zdravé potraviny a vést správný životní styl.

1

Jak získat tělesnou hmotnost - zvýšit porce

• Zvýšit tělesnou hmotnost, udělejte kalorický přebytek. To znamená, že používáme větší kalorii než pálení denně.
• Postupně zvyšují části. V průměru bude 400 KCAL přebytku již vede k pomalému, ale jistý přírůstek hmotnosti. Pokud chceme urychlit tempo množiny, pak používáme 700-1000 KCAL více než výdaje za den.
• Představujeme více proteinových produktů do diety. Jíme maso, ryby, vejce, ořechy, mléčné výrobky a luštěniny.
• Jíme hodně a pestře, ale jen zdravé jídlo.
• Nezapomeňte přidat takové výrobky s vysokým kalorií, jako jsou sušené ovoce, mastné maso, brambory, obiloviny, rostlinné oleje, černá čokoláda atd.
• Nepoužívejte zeleninu, ale používáme je příliš mnoho.
• Jíst často.
• Nepijte před jídlem.
• Místo vody používáme mléko, když je to možné.

2

Jak vytočit tělesnou hmotnost - sport

• Aby byl soubor tělesné hmotnosti zvýšením svalové hmoty, a ne tukové tkáně, začneme zapojit do výkonového výcviku.
• Postupně snižují počet přístupů a opakování, ale pracujeme s vysokými váhami.
• Nezapomeňte na kardiovashalace, ale nedostaneme se opilí, protože spálí spoustu kalorií a nepotřebujeme to. Také nezanedbávají kardio, protože tyto třídy přispívají ke zvýšení chuti k jídlu, a také pozitivně ovlivňují zdraví celého těla.
• Nikdy nezapojte do sportu na prázdný žaludek!
• Vždy se uhasit hlad dobré bílkovin a sacharidů po tréninku, jinak to nebude přínosem.

3

Jak vytočit tělesné hmotnosti - Kalorický nápoj

• Pijeme čerstvé džusy v dopoledních hodinách.
• Během dne jsem vypít alespoň pár mléčných hrnky.
• Jsme výrobu mléčných koktejlů a vychutnat lahodnou, pití nápoj.
• Používáme proteinové koktejly. Pomohou dodat tělu bílkoviny a nezbytného počtu kalorií,

4

Jak k přibírání na váze těla - Provádíme výsledky výsledcích

• Zapíšeme všechno sežerou nás za den.
• Hlídat váhu pomocí závaží a počítat kalorie.
• Opravit chyby, pokud jsou, nebo budeme sledovat pokrok a dostaneme motivaci.

Živé několik jednoduchých pravidel, změna stravy, bude sportovní třídy jistě povede k pozitivním a požadovaného výsledku. Hlavní věc je, neztratit motivaci i nadále pohybovat vpřed. Zdravý přístup k hromadné sady zlepší celkový stav organismu, normalizuje látkovou výměnu, zvyšují imunitu a odolnost vůči stresu. Vždy myslet na výsledek a zůstat zdravý!