5: 2 dieta říká "ne" přísné menu, hladovění, monotónnost v potravinách, chuti, mastné výrobky. 5 dní v týdnu Jíte své oblíbené jídlo a jen 2 dny omezují v potravinách. Neuvěřitelné, ale takové jednoduché schéma opravdu vede k hubnutí. A vidíte, že odolávání pouze 2 dny omezení týdně je mnohem snazší než se rozšířit na každodenní odmítnutí od vašich oblíbených jídel. Jaké je tajemství této úžasné stravy? O tom, stejně jako o důležitých nuancích stravy 5: 2, budeme v tomto článku podrobně informovat.
1
Dieta 5: 2 vyvinul britský novinář a doktor Michael Mosley. S ohledem na ztrátu menu, která slíbila hubnutí, ale jejich chudobou jen život angličtiny, Mosley, dospěl k závěru, že dieta nefungovala. Někteří z nich byli pro tělo velmi škodlivé, jiní byli tak přísní, že nebylo možné zlomit. Britová neměla nic jiného, \u200b\u200bjak vymyslet svůj způsob hubnutí. Podle Mosley, stravovací režim po dobu 6 týdnů mu pomohl zbavit se 6 kilogramů.
2
Dalším dříve publikovaný výzkum problémů stárnutí. Univerzitní vědci dospěli k závěru, že osoba, která dodržuje omezenou výživu dvakrát týdně, je méně náchylná k kapkám cukru v krvi, alzheimerových onemocněních a parkinsonech, odolnější vůči kardiovaskulárním onemocněním. Taková osoba dokonce souhlasí pomaleji. A nejpozoruhodnější, obvykle netrpí nadměrnou hmotností. Dieta 5: 2 tak nejen přispívá k hubnutí, ale také pomáhá člověku zlepšit tělo a chránit ji před chorobami.
3
Podstatou stravy je jednoduchá. 5 dní jíte vše, co si přejete. Dvakrát týdně, který uspořádáte vykládání dnů. To neznamená, že ve dnech, kdy je vše povoleno, musíte překročit počet kalorií, které potřebujete. Jen v těchto dnech blikají na obvyklém menu. Samozřejmě, že větší účinek bude dosaženo, pokud je celé jídlo zdravé a vyvážené. Nicméně, dieta 5: 2 nevylučuje čokoládu, SDOB, mastné maso, rychlé občerstvení a ani alkohol z vaší stravy. Dodržujte pouze denní kalorii a neovět.
4
Vykládání dnů by neměly následovat v řadě. Vyberte si dva dny v týdnu pro ně a nechte je mezi nimi několik dní obvyklého moci. Podle výzkumu, pondělí a čtvrtek jsou složité pro omezení potravin. Proto bude lepší, pokud definujete přísný režim v jiných dnech v týdnu. V těchto dnech by počet kalorií za den neměl překročit značku v 500. Mosley nabízí možnost zvolit dietní produkty sami a vytvořit z nich menu. Nejlepší volbou je nádobí se zvýšeným proteinem a pomalým sacharidem. Ujistěte se, že na stole umístíte zeleninové saláty, doplněné olejem. Sladká a mouka na vykládání dnů jsou kontraindikovány i v minimálních množstvích. Sladké sycené nápoje, šťávy s cukrem, káva jsou také zakázány.
5
Další efekt přinese cvičení. Je to dost na to, aby se každý den dostal k posílení akce stravy 5: 2. Buďte opatrní s tréninkem při vykládání dnů. Získání méně kalorií, tělo je oslabeno, takže sportovní cvičení jsou lépe přenesena na dny, kdy budete jíst dost. Můžete také vypočítat plán pracovní zátěže na týden, založený na "třídenní rovnici" spotřeby a toku kalorií. Po cvičeních trvá 48 hodin, a teprve pak tělo začne obnovit svaly. Plán vypouštění dnů třetího dne po sportu, nebo opakujte trénink v tento den, abyste zajistili výsledek.
Dieta 5: 2 je skutečný průlom v systému hubnutí. Koneckonců, ztratíte kilogramy, omezení se jen 2 dny v týdnu.
0
788
