Máte tenké tělo a chceš se trochu zotavit? Někdy se to děje velmi obtížné, zejména pokud člověk odkazuje na typ ektomorfů. To jsou lidé, kteří nejsou prakticky korigováni s jakoukoliv výživou, což je spojeno s nadměrnou produkcí hormonů štítné žlázy. Tak jak můžete získat váze tenkého chlapa?
1
Existuje několik způsobů, které nejsou omezeny na speciální moc. Extraktorf i s vyváženou výživou a velkou fyzickou námahy je špatně získává nejen tuk, ale také svalová hmota. Nefungují bez drog a proteinů. Stojí za to užívat lysin - aminokyseliny, která se podílí na tvorbě svalových vláken.
2
Průměrná denní míra kalorií 45 na 1 kg tělesné hmotnosti. To znamená, že člověk s hmotností 70 kg musí být použit denně potraviny s energetickou hodnotou 3150 kalorií. Dodržovat takový systém, který potřebujete 14 dní, a pak zkontrolujte ovládací prvek vážení. Pokud existují některé úspěchy, je nutné pokračovat v síle tohoto schématu, dokud váha nepřestane zvýšit. Teprve poté je možné zvýšit energetickou hodnotu výrobků do 50 výkaly na 1 kg hmotnosti.
3
Není možné zvýšit energetickou hodnotu potravy zvýšením spotřeby tuků a škodlivých jídel. Nezapomeňte vyloučit rychlé občerstvení, smažené jídlo a sladkosti ze stravy. Vyměňte sladké sušené ovoce a matice. Nezmenší spotřebu zeleniny a ovoce, a to navzdory jejich nízkému obsahu kalorií. Zkuste každý den jíst alespoň 150 g masa. To by nemělo být mastné vepřové nebo jehněčí. Perfektní volba je kuřecí maso nebo hovězí maso. Můžete jíst červené ryby.
4
Pokud jde o odbornou přípravu, musí být krátké, ale intenzivní. Startovní třídy v hale jsou nezbytné z klasického tisku a dřepy, postupně zvyšuje zátěž a nová cvičení. Pokud nemáte dostatek času na získání plnohodnotného porci jídla, nahradit jej s proteinem. Snažte se jíst často a postupně, neumožňují přestávky více než 2,5 hodiny mezi jídly. Snažte se jíst v noci, ale to není nutné se probudit.
5
Poskytují sen s dobou trvání nejméně 7 hodin. Pokud můžete spát v odpoledních hodinách, je vhodné, aby to po tréninku. Po spánku, musíte jíst ani pít protein koktejl. Pro tenké lidí, speciální přípravky jsou vyvíjeny, které se nazývají geaners. Obsahují lepek, aminokyselin a bílkovin. Nákup potraviny vytvořené pro tenké lidí. Je vyroben na bázi proteinu, který je snadno rozdělit. To je nutné, aby se hmota se rychle zvyšuje. Vezme-li se běžné bílkoviny, tělo k oddělení tráví hodně energie, aby je rozdělil, v uvedeném pořadí, přibývání na váze, není tak rychlý.
6
V rostlinném oleji a ořechy, obsahují aminokyseliny, urychluje růst svalových buněk, takže není nutné vyměnit rostlinné tuky se zvířaty. Vitamín E obsažen v olivový a slunečnicový olej dodává pružnost svalových vláken.
Zkuste k přibírání na váze klidně. Pokud si nevíte, jak to provést, obraťte se na trenéra a odborník na výživu.
Pokyny pro sdílení:„Jak rychle přibývají na váze chlapa“
Je to stále závisí na genetice, někdo je obecně velmi obtížné přibírání na váze .. přísady jsou dobře pomohla dobře. Například, Heiner nebo proteinu. Geiner nepokusil, nemohu poradit, ale protein je velmi dobrá
1
586
Je to stále závisí na genetice, někdo je obecně velmi obtížné přibírání na váze .. přísady jsou dobře pomohla dobře. Například, Heiner nebo proteinu. Geiner nepokusil, nemohu poradit, ale protein je velmi dobrá