Na prázdninách nosu? Je na čase přemýšlet o tom, jak zabránit váženému sadu, protože pokud se domníváte, že nejnovější výzkum, mnoho lidí během vylepšených slavnostních svátků (Nový rok a Vánoce zejména) jsou schopny skóre ze tří až sedmi kilogramů. Kromě toho se váha skórovala v zimě stálá, ne dočasná. Naštěstí, během prázdnin, je možné se vyhnout nejen intenzivnímu přírůstku hmotnosti, ale i trochu resetovat. Jak to udělat, přečtěte si dále v materiálu.
Zadejte deník potravin, abyste se vyhnuli zvýšení hmotnosti na dovolené
Deník jídla je skvělý způsob, jak zabránit vzniku hmotnosti během prázdnin. Stačí zapsat svou každodenní dietu; Takže budete hlásit sami sobě, a budete mít mnohem větší šance soustředit se na hubnutí a zdravou výživu.
Pít čaj místo kávy, aby se zabránilo přibývání na váze
Pokud nahradíte svůj oblíbený latte nebo Expresso s konvenčním šálkem černého / zeleného čaje, pak se vyhnete sadě 150-500 kalorií denně. Takže pro celé zimní období se můžete vyhnout sadě asi 21 000 kalorií!
Snažte se pít více vody
Během zimního období je vzduch v místnosti obvykle suchší, takže člověk může snadno zmást žízeň s hladem, a to je plná vzhledem zbytečných kilogramů. Chcete-li tomu zabránit, zkuste pít z pěti do deseti sklenic čisté vody denně.
Snažte se být "Sonya", abyste se vyhnuli přírůstku
Nedávné studie ukazují, že ty ženy, které spí o dobu kratší než pět hodin denně, riskuje o 32% více hmotnostního zisku a 15% se stává tukem navždy než ty ženy, které spí sedm nebo více hodin. Předpokládá se, že nedostatek spánku je schopen zpomalit metabolismus a zpomalit spalování kalorií. Velmi krásný důvod, který vás bude brzy jít do postele!
Salát - každodenní jídlo, aby se zabránilo přírůstku
Pokud používáte čerstvé saláty ve své každodenní stravě, pomůže vám konzumovat méně produktů kalorií. Pokud k vám dávno přicházejí standardní a nezajímavé saláty, pak můžete přidat hrušky, jahody nebo pomeranče. V důsledku toho vám pas bude vděčný pro takovou volbu!
Alkohol - pod kontrolou!
Silvestrové prázdniny neprošly bez alkoholických nápojů, které samy o sobě obsahují značné množství kalorií a některé z nich vedou ke zvýšení chuti k jídlu. Navíc: Alkohol může přetížit játra, což povede k dočasnému zpomalení metabolismu, a proto k nežádoucímu sadu kilogramů.
Pokud se nechcete vzdát alkoholu, pak dejte přednost červené suché vině, která obsahuje malé množství cukru. Likéry, vodka a další podobné alkoholické nápoje obsahují značné množství kalorií, takže se pokusit použít tento alkohol co nejméně, nebo odmítnout úplně. Totéž se vztahuje na koktejly, které se skládají z džusů, sladkých sirupů, sycené vody.
Tvrdá strava jsou zakázána!
Mnoho žen před prázdninami si myslí, že by bylo hezké sedět na dietě a rychle hodit několik kilogramů, aby se během prázdnin podíval elegantněji. Ve skutečnosti je tento přístup považován za riskantní, protože po omezení bude těžké zůstat v přejištění během hostiny, což negativně ovlivňuje nejen váhu, ale také na pohodu. Nezapomeňte, že ztracená váha má majetek vylézt téměř se zdvojnásobenou silou, pokud budete během prázdnin intenzivně "strčit".
Promyšlené menu pro dovolenou
Mnoho jídel, které lze vidět na slavnostní stůl, je vážná překážka pro snížení hmotnosti a víno je cholesterol, obsah vysokého tuku, rychlé sacharidy. Snažte se kombinovat masové potraviny se zeleninou, která obsahují vlákno - vám umožní vyhnout se přírůstku hmotnosti.
Při nákupu sýrů, tuky, majonézu, klobásy a dalších složek pro vaření nádobí nebo občerstvení se podívejte na procento tuků (respektive, tím méně - tím lépe).
1
587
