Jak vypočítat kalorické nádobí

Existuje jeden hlavní pravidlo hubnutí - plýtvat více kalorií než konzumace a výsledek se nebude čekat. Aby však věděl, že počet konzumovaných kalorií potřebují vypočítat, vzít v úvahu a složit. Je velmi snadné udržet účetnictví energetické hodnoty produktů, následovat tyto rady.

Pro výpočet obsahu kalorií vařené misky připravte všechny ingredience v požadovaném množství. Nyní musíte vážit komponenty do suchého nebo sýrů a napsat tato data do notebooku pro další počítání. Použití při přípravě pouze ty produkty, které byly připraveny předem. Všechno je třeba vzít v úvahu i olej pro smažení, sůl, koření a vodu.

Podívejte se na kalorický obsah výrobků na obalu. Nezapomeňte, že data jsou obvykle označena pro 100 g. Vynásobte hmotnost použitého produktu na obsah kalorií a zadejte výslednou číslici do notebooku. Je vhodné provést data do tabulky, kde jsou řádky: název produktu, hmotnost, obsah kalorií o 100 gramů. Složte součet všech produktů a získejte kalorií hotového pokrmu.

Vážte část, která bude jíst, a vypočítat svůj kalorický obsah, založený na obecném obsahu kalorií misky. Použijte přesné kuchyňské váhy pro měření hmotnosti složek a nezapomeňte na hmotnost obalu, které potřebujete odečíst.

Pokud není balení produktu zachován nebo chybí, podívejte se na informace na Internetu zadáním názvu produktu do vyhledávače. Také v síti naleznete online čítače kalorií. Budete muset zavést pouze použité produkty a jejich hmotnost a kalkulačka najde obsah kalorií na misce, s přihlédnutím ke všem nuancím. Například, tady.

Hmotnost výrobků může být také měřena lžíce: v lžičce, například asi 5-7 gramů, v jídelně - 10-15. Pro přesné výpočet hmotnosti, zakoupení sady speciálních měřicích lžící.

Spuštění kalorií ve vaší stravě, používejte jednoduché, dostupné recepty pro slavné pokrmy, mnoho z nich je již počítáno a jejich kalorický obsah lze nalézt na mnoha místech pro ztrátu hmotnosti. Nápoje, jako je káva bez mléka a smetany, čaj a vody, obvykle nejsou zohledněny, protože jejich obsah kalorií je nulový nebo zanedbatelný, zapište pouze množství cukru, pokud ji přidáte do čaje. Pro aktivní hubnutí monitorujte také rovnováhu proteinů, tuky a sacharidů.