Jak získat hmotnost rychle

Určitě, mezi vašimi přáteli bude alespoň jedna osoba, která jí všechno v řadě a zároveň si zachovává přirozeně harmonii a nenárokují gram nadměrné hmotnosti. V tajnosti, dokonce závidí takovými lidmi: "Jíst, co chci a kolik chci, a musím stisknout mrkev, aby se resetoval alespoň kilogram." Nespěchejte takové závěry. Ve skutečnosti závist v této situaci není nic.

1

Co "tělesný schodek"

Můžeme říci o nedostatku hmoty, když je index tělesné hmotnosti snížen pod hodnotou 18,5. Chcete-li najít svou hodnotu, rozdělit hmotnost (v kg) na čtverec růstu (v cm).

2

Jak rychle získat váhu - jak hmotnostní deficit ovlivňuje zdraví

V moderní společnosti se předpokládá, že lidé trpící nadváhou nebo obezitou různých stupňů podléhají různé nemoci. To je pravda. Nadměrná hmotnost negativně ovlivňuje práci různého organismu. Ale nedostatek váhy je ještě nebezpečnější problém.

Vědci počítali, že hmotnostní schodek zvyšuje riziko předčasné smrti. Nedostatek hmotnosti provokuje patologie v práci imunitního systému, způsobuje vývoj svalové atrofie a osteoporózy, zvyšuje pravděpodobnost vážných zlomenin.

3

Jak získat hmotnost rychle - příčiny deficitu tělesné hmotnosti

Velmi často, tenký muž nemyslí na skutečnost, že jeho tělesná hmotnost neodpovídá normálním ukazatelům. To je přesně tak dlouho, dokud začnou první problémy. Chcete-li najít správný způsob, jak je vyřešit, musíte nejprve zjistit příčinu tohoto kurzu událostí. Mezi nejčastějšími faktory jsou přiděleny následovně:

• genetická predispozice a dědičnost;
• problémy s štítnou žlázou (hyperthyreóza);
• psychologické poruchy příjmu potravy (anorexie);
• infekční choroby;
• diabetes.

Identifikace příčiny je prvním krokem k obnovení normální provoz těla.
Všechny uvedené faktory vyžadují okamžitý zásah odborníka. Pokud situace dosud nedosáhla kritického bodu, a chcete jen získat několik kilogramů, abyste vypadali estetika, zkuste jednat podle následujícího plánu.

4

Šest způsobů, jak rychle získat váhu a nedostane se tuku

Pokud jde o sadu hmotnosti, znamená to, že nebude stavět vrstvu podkožního tuku (i když by měla být také přítomna v přiměřených limitech), ale o zvyšování svalové hmoty.

Dvojnásobek množství potravy

Pro tělesnou hmotnost začíná růst, je nutné uměle vytvořit přebytek (přebytek) kalorií. To lze provést zvýšením objemu částí a častějšími jídly. Pokud jste používali jednu večeři, přejděte na dva. Omeleta ze dvou vajec nahrazují na čtyři atd.

Důležité! Sledujte kvalitu potravin. Kalorie by měly pocházet z užitečných produktů. Pokud začnete tam pět housky nebo pití sladkých sodes, pak jediným výsledkem bude diabetes a klesající žaludek.

Nevykazujte jídla

Vezměte jídlo každé 2-3 hodiny. Zpočátku bude přestavěno velmi obtížné. Stačí spustit budík nebo časovač tak, abyste přeskočili správný čas. Zvláštní pozornost je věnována snídani. První jídlo by se mělo uskutečnit nejpozději do 15 minut po probuzení. V opačném případě, tělo začne strávit interní rezervy, které jste úplně nic dělat.

Vyměňte lžíce a desky

Psychologická mazanost, která by neměla být zanedbána. Nákup desky o 1,5-2krát častěji. Naplňte nádobí na okraje a pokuste se jíst velkou lžíci. Během domácího nastavení můžete dokonce zcela odmítnout používat vidlice.

Sledujte jídlo po sportu

V žádném případě nejsou po tréninku rychle. Pokud sportuje ve smyslu hladu - to je v okamžiku, kdy stojí za to, že stojí tělo s užitečnými sacharidy a proteiny. Totéž platí pro výživu před třídami. Pokud nedáváte tělu část kalorií, bude to stále trvat energii z interních rezerv, což v tomto případě nepotřebujete vůbec.

Jíst kvalitní produkty

Výběr vysokých kalorií potravin, věnujte pozornost jeho kvalitě. Mezi produkty, které pomohou získat hmotnost, můžete označit červené maso, kuřecí filé, vejce, ořechy, sušené ovoce. Čím rozmanitější bude menu, tím rychleji si všimnete výsledku.

Záznam a analyzovat výsledky

Dejte si pozor, jak je nutné tento proces, aby se zabránilo „vedlejší účinky“. Když se váha začne růst, musí si být jisti, že nedojde na úkor tukové tkáně. Při prvních příznacích zvyšování množství tuku, snížit obsah kalorií stravy pro 200 kcal denně. Po týdnu, dva znovu analyzovat proces. Brzy už intuitivně začít chápat, jak správně nastavit menu a program tréninku, ale v počáteční fázi bez takového deníku je to prostě nedělat.