Někteří tenké muži se snaží získat váhu ve všech druhech, ale ve většině případů nic nevyjde. Chcete-li získat váhu a zároveň vypadají hodné, budete muset změnit své potravinové návyky, den dne a pravidelně provádět fyzickou námah.
1
Nejprve se obraťte na svého lékaře a zjistěte, zda máte zdravotní problémy, které interferují s přínosem. Navštivte terapeut a endokrinolog. Pokud se ujistíte, že nemáte zdravotní problémy, můžete začít program pro získání hmotnosti.
2
Určete denní rychlost kalorií, která je nezbytná pro udržení váhy. Využijte následujícího vzorce: 655+ (9,6 * hmotnost na kg) + (1,8 * růst v cm) - (4,7 let). Když určíte indikátor, vynásobíte to: 1.2 - Pokud jste především sedavý životní styl, 1,38 - Proveďte poplatek 1-2 krát týdně, 1,55 - vlak 3-5 krát týdně, 1,73 - intenzivně vlak 5-7 krát týden. Po určování denní sazby jej zvýšit na 300-500 kalorií.
3
Nezapomeňte konzumovat obsah bílkovin - maso, mořské plody, mléčné výrobky, vejce, různé typy luštěnin. Pít užitečné proteinové koktejly. Snažte se jíst 5-6 krát denně. Za tímto účelem existují občerstvení mezi hlavními pasti, například jogurtem, tvarohem, proteinovým koktejlem, ovocem, vejci, ořechy, sendviče. Na snídani je vhodnější jíst tvaroh s sušenými ovocem, omeletou, koktejlem z jogurtu, ovoce, mléka nebo zelených. Vhodné jsou na oběd a večeři, saláty a všechny proteinové výrobky s oblohou. Nemají večeři pozdě, ale pokud opravdu chcete jíst - dávejte přednost nějakému ovoce.
4
Důležitou složkou je sacharid „palivo“. Jezte různé cereálie, chléb, těstoviny z hrubé broušení mouky, ovoce, džem. Chcete-li získat správné hmotnosti, je důležité získat dostatek omega 3 a omega 6. tuky zahrnují semena, ryby a křepelčích vajec ve vaší stravě. Můžete si také vzít orega ve formě vitamínů. Naplánujte si jídla na každý týden.
5
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, a ne plavat s tukem, je nutné zařadit pravidelnou fyzickou námahu v programu. Cvičit alespoň 2-3x týdně, ne víc než jednu hodinu. Nejúčinnější jsou základní cviky: dřepy, kroucení v tisku, shyby, maugh s činkami, hodně trakce, bench press, push-up, bench tyče stojící. Postupně zvyšovat zátěž. Pokud existuje možnost, trénovat pod dohledem trenéra. Půl hodiny po tréninku, musíte jíst. Nezapomeňte o zbytek - na svalovou hmotu zvýšením během zbytku. Dostupné alespoň 8-9 hodin denně a vyhnout se rušení a stresových stavů.
6
Typ Hmotnost také pomůže pivní kvasinky. Jsou také ovlivněna metabolickými procesy. Obsahují mnoho vitamínů, aminokyselin a minerálů. Stojí za zmínku, že minerály ve cvičení sportu přispívají ke zvýšení svalové hmoty. Kvasnice jsou vyráběny v tabletách a prodával v lékárně. Můžete si vzít před nebo po jídle, přispěje ke zvýšení chuti k jídlu. Začněte s 2-3 tablety denně a zvýšit dávku na 5-6. Ale pečlivě sledovat stav vašeho těla, aby nedošlo k překonání a tlustí lidé nepěstují od sebe.
7
Dejte si pozor na množství tekutin denně. Muži se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny. Mléko je vhodný - s pravidelným pitím to pomůže vytočit požadovaných kilogramů. Pokud je to možné, navíc mají různé vitamíny. Budou pomáhají tělu vyrovnat se s tréninkem a necítí únavu. Ujistěte se, vitamíny A, B, C, E, vápník, zinek, železo, hořčík, fosfor, draslík. Zbytek je na základě vlastního uvážení.
Nezapomeňte sledovat tvar a změna hmotnosti. Vážit každý týden a zapište výsledky. Každý měsíc, fotit před zrcadlem. Pak porovnávat dosažené výsledky. Takto si můžete ocenit, zda je dostatečně uplatnit své síly pro růst svalové tkáně.
Pokyny pro sdílení:„Jak se k přibírání na váze člověka“
O proteinu - v pořádku. Zvláště pokud jste ectomorph - bez ní, je obecně prakticky prakticky. On sám byl zapojen do půl roku na horizontálních studiích, po asi 4 měsících v hale. Po celou dobu jsem skóroval maximálně 2-3 kg - extrémně smutný výsledek. Poté, co byla doporučena houpacím křesla zkusit protein, všechno šlo dobře s protofem. Za 2 měsíce zaznamenal 7 kg. Come jíst více, samozřejmě, nemusíte zapomenout.
Kalorské přebytečné a sportovní přísady jsou možná klíčové body. Já jako trenér doporučuji opřít o maso, je možná ještě důležitější než sacharidy ... + Sportexpert Aminocomplex Dávám a Heiner musí. Pokrok je velmi spokojen, takže vzorec je ověřen)
1
2377
Full on!
O proteinu - v pořádku. Zvláště pokud jste ectomorph - bez ní, je obecně prakticky prakticky.
On sám byl zapojen do půl roku na horizontálních studiích, po asi 4 měsících v hale. Po celou dobu jsem skóroval maximálně 2-3 kg - extrémně smutný výsledek.
Poté, co byla doporučena houpacím křesla zkusit protein, všechno šlo dobře s protofem. Za 2 měsíce zaznamenal 7 kg. Come jíst více, samozřejmě, nemusíte zapomenout.
velmi zajímavý článek!
Kalorské přebytečné a sportovní přísady jsou možná klíčové body. Já jako trenér doporučuji opřít o maso, je možná ještě důležitější než sacharidy ... + Sportexpert Aminocomplex Dávám a Heiner musí. Pokrok je velmi spokojen, takže vzorec je ověřen)