Ако е поставил за цел да седне на една надлъжна връв, а след това обучение вече е неразделна част от живота си, и заседналия начин на живот е най-лошия си враг. Бъдете търпеливи, защото мускулите са привлечени от доста дълго време, дори по-дълго, отколкото се увеличава във фитнес залата. Можете да дръпнете домовете си по време на фитнес упражнения, за гледане на филма. За надлъжна връв, че не е необходимо да се простират на всички мускулни групи на краката, така че ще прекарат сравнително малко сили и време за тренировка, но ги изпълнява често. Не забравяйте упражненията от тази статия и вие лесно ще седне на надлъжна връв.
Как да седнете на надлъжна връв: първото упражнение
Започнете с лесни упражнения, за да се затопли мускулите на краката. Това упражнение предполага изпълнението на "извори", че е, като правилната позиция, трябва да се яде малко бедро.
- Поставете единия крак под ъгъл от 90 градуса, а на второ място отзад толкова плътно към пода, веднага щом можете.
- Сега обърнете подножието на първо вътрешността на крака.
- Облекчен ръцете си в пода, и не ги огънете в лактите.
- Дръжте гърба си изправен.
- около тридесет секунди извори.
Отпуснете се и се повтаря отново. Общо нужда от три повторения за всеки крак. Опитайте се да седне като дълбоко и пролетта по-дълго.
Как да седнете на надлъжна връв: второто упражнение
За това упражнение ще ви трябва един стол или друг възвишен обект. Важно е, че тя е здрава и надеждно фиксиран.
- Сложете стола възможно най-близо до стената, така че да не се движи и предотвратено.
- Оставете единия крак на пода, и ролка на стола на стол нагоре.
- Тихо се премести в подножието на пода на една страна.
- Веднага след като се достигне лимита, да започне да се залюлее малко нагоре.
Подобно на всички упражнения за разтягане, трябва да се опитате да направите колкото се може повече. Гледайте крака си, за да не бъде в силно хлъзгав чорап, в противен случай тя може да отиде на страната на пода, и вие ще получите наранявания. Бъдете боси или в специални чорапи с малки силиконови вложки на стъпалото.
Как да седнете на надлъжна връв: третата тренировка
Това упражнение изисква по-дълъг изпълнение, но много ефективно ще се простират на олово крака.
- Легнете на пода и се отпуснете. Крака и ръце издърпайте право.
- Сега вдигнете единия крак толкова близо до себе си, веднага щом можете. Моля, имайте предвид, че втората част трябва да остане на пода.
- Ръка от страна на противоположния, помощ се разгърнеш.
- Ние просто натиснете втората ръка плътно на пода.
Извършване на такива ПРУ в продължение на четиридесет секунди, се опита да направи амплитудата на Maha повече и повече. Отпуснете се около двадесет секунди, което е два пъти по-малки от упражнението. Повторете пет пъти с всеки крак.
Как да седнете на надлъжна връв: четвъртото упражняване
Това е време, за да се опита да седне на желания връвта, но не бързайте да не навреди на себе си. Първо подготви необходимите съоръжения:
- Две възвишените обекти, за да се позовават на тях с ръцете си. Ако се прави у дома, може да се изгради малки колони от книги.
- Две сгънати гимнастически черги или малки възглавници.
Поставете двете върховни елементи близо до себе си, да се разчита на тях. Под краката, лежеше на възглавницата, така че краката ви не се подхлъзнат случайно. Започнете внимателно и бавно седна на влакното. Основното нещо е да не се бърза, мускулите ви трябва да свикнат с позицията си. По-добре е да изпълним много подходи с кратки сесии, отколкото веднага се опита да седне на влакното.
С такива упражнения в неравностойно положение, ще седне на надлъжна връв в изключително кратък период от време. Основното нещо, не забравяйте да се направи всичко спретнато и редовно. Бъдете сигурни, за да разтегнете мускулите сутрин и вечер половина на час.
0
1783
