Как да се научите да отидете на ръка

Научете как да ходят в ръцете си не е толкова трудно, колкото изглежда. Ако имате нужда, за да получите това умение, но не знаете откъде да започнете, е необходимо да се подготвят старателно. В тази статия ще се опитаме да направим най-достъпните, колкото е възможно, за да ви как да се постигне желания резултат и да научат как да отида на ръце, без вреда за здравето.

Вземането на решение, за да научите как да отида на ръка, трябва да се има предвид, че е налице добра физическа подготовка. Тренирайте мускулите, развиване на силата и издръжливостта. Четки, когато се движат с главата надолу, максималното натоварване е тестван. Ето защо, ако преди това не сте платени достатъчно внимание на тази зона, да вземе китките и предмишницата допълнително. Така ще се избегне нараняване и стречинг. Друг нюанс ходене в ръцете - необичайната позиция на тялото предизвиква прилив на кръв в главата, а в замайването на разследване и загуба на съзнание. Всичко зависи от вашето тяло, така че първото ходене в ръцете си, но сами не.

Изберете място за обучение (фитнес зала с рогозки, или на пода, покрит с одеала), научете се да скърбят със загуба от равновесие. Това е необходимо, тъй като спадовете са неизбежни по време на обучението. Започнете от закачалката на стената: Обърнете се към лицето й, постно, да организира ръце на ширината на раменете. Четки перпендикулярни на стената на разстояние 30-40 см от него. Крака туп до себе си или да поискат да помогне на приятел. Когато го управлява, изчакайте известно време в стената. Ако всичко е наред, главата не се върти и не се ограден, отидете на допълнителни упражнения.

Щандът на ръцете на стената е труден момент в подготовката, но все още ходи някои е по-лек, защото в движение е по-лесно да се балансира. Тялото се носи напред, просто трябва да имат време да подредите вашите ръце. За да започнете, се изправи до стената, както и в предишния случай, просто се разгърне до лицето си. Преди да направи първата стъпка от стената, помислете дали сте прав. Ръцете се изправи, пуснати на ширината на раменете, спин гладки, стомаха се изготвят. Опитайте се да откъсне краката си от стената и поправката в това положение. Ако постоянно дърпа напред от стената, опитайте се да подредите вашите ръце. Може би това е, че този метод (да предприеме стъпки, с ръцете си по време на бавен спад) подходящ за вас повече, отколкото да се научим да балансиране на място.

Ако искате да научите как да се ходи по ръцете си възможно най-скоро, след което следвайте упражненията. Научете се да се хвърлят краката си прав, на стената ще ви спаси от падане по гръб, ако получите до лицето си. Не се опитвайте да скочи, повръща двата крака едновременно. Вдигнете ръцете си нагоре и да направи крачка за първи път от един крак, а след това затегнете както втората, както правят гимнастичките на спортисти. Багажника с главата надолу, лактите прав, огъват краката в коленете и ги хвърли зад главата си. Така че центърът на тежестта ще се измести надолу, което ще направи по-лесно за процеса на ходене. По-късно, когато се овладеят ходене в такова положение, опитайте се да се изправи на краката си.

Не забравяйте да се направи една тренировка преди да ходи по ръцете си. Ако мускулите са доста добре, преди да високо физическо натоварване, то значително ще се намали вероятността от мускулна травма и крайници. Освен това, в допълнение към ходене в ръцете, трябва постоянно да работят по силата на ръцете, мускулите на торса и раменните стави. Най-добре е да се разработи набор от персонализирани обучение на хоризонталната лента, симулатори и гири. Не забравяйте да натиснете от пода, поставяйки ръцете си на различни позиции: лактите са поставени от двете страни или притискат към стените.

Практиката показва, че можете да овладеете ходене на ръцете си след няколко седмици, ако посветите обучение на няколко пъти на ден. За съжаление, това умение не може да бъде придобит веднъж завинаги, той изисква редовни упражнения и повторения. Ето защо, ако вие не искате да се опита балансиране надолу главата си, тренират всекидневно.