Скандинавският ход е невероятна спортна професия, която има голяма популярност в родината си. Повече от 80% от жителите на полуострова, понякога или постоянно прибягват до тези обучения за удоволствие и рехабилитация. Основното е да овладеете правилната техника.

1

Тренировка преди скандинавското ходене

Както във всеки спорт, скандинавският ход ще бъде по-ефективен и по-безопасен, ако предварително дайте няколко минути, за да загреете мускулите. За да направите това, направете всички или няколко следващи техники:

• затворете и слезте на пръстите на крака, след това на петата, носете теглото от една точка в друга;
• вземете 5-10 меки, ниски скокове на два крака, след това на един, промяната на лявото и надясно;
• леко изрежете, дръпнете ръце напред, след като един, друг, един друг;
• направете фалшиви крака без усилие и напрежение, люлеене от един крак в друг;
• хванете краищата на пръчките с ръцете си, завъртете торса наляво и надясно;
• повторете упражнението, прехващайте пръчки зад гърба си;
• същото упражнение, но вдигайки ръце над главата му;
• все още държи пръчки, затегнете ръцете си към тялото и ги изправете обратно;
• дръжте пръчките пред себе си, вдигнете ги нагоре и надолу;
• направете същата ръка зад гърба си;
• вземете единия край на пръчката с дланта, дръжте го зад гърба вертикално, вземете втората ръка над и се движете нагоре и надолу;
• запишете се на пръчки, като ги поставите по ширината на раменете, издърпайте напред един крак и извадете;
• придържайте се в същото положение, огънете торса до 90 градуса, наклонете се върху пръчки и отстъпвайте между тях;
• аз издържам на пръчки напред, след като се обърнах назад (сякаш бутането на ски, но не докосва земята);
• същото упражнение, но ръцете не се движат синхронно, а един срещу друг;
• направете белите дробове, плитки клякам с фокус върху пръчките (преместването им в една серия напред, в другата - обратно);
• въз основа на пръчката с една ръка, вторият приемат обрат- крака за глезена и затегнете в седалищната област;
• направете упражнения, без да бързат и напрежение.

2

Скандинавски техника ходене

За да свикне с набор от инструменти и упражнения, първо просто минават през релсите, носят тояги зад себе си, да ги държи за център, успоредно на земята. Когато свикнеш, да ги приемаме за дръжките и просто плъзнете от себе си, като се фокусира върху работата на правилните движения: на ръката трябва да се противопоставим на крака. Това означава, че ако на десния крак върви напред, следва обратното лява, и обратно. Когато движенията са разработени преди автоматизъм, просто разчитат на пръчки, лесно ги тласка от земята. За да изберете пръчките на правилната дължина, измерете височината си в сантиметри и умножете по един от 3-коефициенти (0.66, 0.68, 0.7). Първата е предназначена за лесни тренировки, последният за сложно. Защити не трябва да се прекалено компресирани с четка. Ако имате намерение да се разхождате по твърдата повърхност (не е на земята, и покритие на стадиона), по-добре е да се носят гумени съвети за краищата на подкрепата на пръчките. повдигане на максимум ръката с пръчка е до 45 градуса по отношение на рамото. Стъпалата когато ходене трябва да станат върху петата и ролката на чорапа, но не и да се вози.

По време и след часове, можете да пиете, ако организмът го изисква. Не бързайте да злоупотребяват кафе или други кофеинови напитки, струва си подаване само половината от загубените калории.