Този въпрос се задава от стотици хора, които искат да донесе тялото си в добра физическа форма. Но не забравяйте, че тече не е само начин да се хвърлят допълнителни паунда, но също така и най-мощния натоварване на всички мускули, включително основната сърцето. За да не се навреди в преследване на красива фигура, трябва да се спазват правилата. Разбира се, опцията идеален за начинаещи е личен треньор, но ако все още решите да го направите сами, а след това се чете и не забравяйте някои препоръки.
Как да тече, за да отслабнете - не трябва да излизат в битка от първите секунди
Трябва да се помни, че мускулите, които са в отпуснато състояние за дълго месец, а след това години не са в състояние да се превърне еластична от първата секунда. За начинаещи, или лице, което не се е занимавал с дълъг период от време, е необходимо да се започне неговите физически упражнения от обичайната разходка. И не се колебайте да това, защото скъсани сухожилия ще ви лишат от възможността да се премине към мечтаната най-малко две седмици. Възможно е също да се припомни за сърдечно-съдовата система, която ще бъде ясно, че не можем да се такива натоварвания. Ето защо, да започне с половин час без да бърза разходка, след това добавете няколко дни от време и можете спокойно да мине през седмицата, за да се изпълнява.
Как да тече, за да отслабнете - не изнасили тялото си
Без значение колко искате да се докаже, че те са в състояние да управлява тялото си, той все още не знае по-добре, което и колко той shoulded. Ако смятате, че дишането липсва, главата и краката се въртят - не се подиграват себе си. Отидете на разходка и го оставете да се отпуснете тялото си. На първо място, не повече от 15 минути активно тече нужда, а след това ще бъде възможно да се увеличи до 50 минути, но постепенно. Едновременно с увеличаването на времето, увеличаване на скоростта. Вие трябва да работи по-дълго разстояние. Ще бъде необходимо да се мисли през и да коригира маршрута си.
Как да се показва точно, за да отслабнете - място за бягане
В модерния градски живот, няколко възможности да излязат от града, за да работят спортове. Хората се адаптират към парковете и площадите. Това е категорично невъзможно да се движат по асфалт покритие. Който говори. Можете да развали не само обувките си, но също така да наложи непоправими щети на коленете, гръбначния стълб и стъпките. Можете да стартирате само в зоната за проучване на горите, на основание, без покритие. И това е желателно, че това е терен с различен наклон озеленен, а след това можете да работите за всички мускули. В крайна сметка, когато стартирате във възход - работата на краката и глезените се увеличава, докато бяга от склонове, краката и коленете работа.
Как да тече, за да отслабнете - загрявка преди да пуснете
Преди всяка серия, е необходима за загряване, която трябва да продължи най-малко 15 минути. В този интервал се нуждаете, за да смачка всички мускули. За да направите това, се накланя на тялото, атаки, скокове, месят на врата и раменете са направени, клекове се изпълняват.
Как да тече, за да отслабнете - пълен стомах
Въпреки митове, които са се развили около въпроса за сутрешните писти - можете да го направите по всяко време на деня. Единственият нюанс е, че е невъзможно да се работи на празен стомах. Поради това е необходимо, за да завършите храната с минимум 30 минути преди началото на обучението. Ако работното си график ви позволява да направите - да се насладите на спокойствието на сутрешните паркове в удоволствие. След часове, можете да изпиете чаша вода или сок и да вземе контрастен душ.
Как да тече, за да отслабнете - как да горят кг
- За загуба на тегло, управлението интервал е подходящ, това означава, че е необходимо да се редуват активно движение (40 секунди) с страхливец или ходене (30-60 секунди).
- Вие ще започнете да отслабвате, само когато продължителността на курсовете ви ще бъде 50-та минута, но от този момент, както вече бе споменато, трябва да се движи търпеливо с малки стъпки.
- Спазвайте диетата. Не е необходимо да се натъпче корема в продължение на половин час преди тренировка активен, той може сериозно да повлияе на благосъстоянието и урокът отива в минус.
- На първо място, опитайте се да се помисли калории. В крайна сметка, пристигането и потреблението е не само от икономическа гледна точка. Ако горят повече, отколкото можете да получите - резултатът няма да чакаме дълго.
- Обърнете внимание на това, което отидете на тренировка. Дрехи не трябва да бъде синтетичен, трябва да се даде на тялото да диша. Също така, дрехите трябва да са възможно най-комфортно, дайте на тялото да се движат, но и не излизаш от него.
- Следете как се изпълнява. Гърбът трябва да е изправен, дишането през носа, издишайте през устата. По време на работа, не говори, дишането трябва да бъде равен. Крака наведе малко по колене, ръцете са събрани.
- Отиди на лекар, преди да започнете активно да отслабнете. Изглежда глупаво съвети, но понякога е необходимо.
И най-важното - не се отчайвайте, ако нещо веднага не работи. Необходимо е да си представим една ясна цел и не отстъпление от него! Успех в начинанието!
0
425
