Ако графикът е заредена до върха на работа и ежедневни дела, времето за фитнеса може просто да не остане. В този случай, не трябва да се отложи мислите за тънко тяло и силен здраве, тъй като дори можете да спортуват у дома. Дайте облекчение ръце и помпени бицепс ще помогнат на някои прости упражнения.
Как да изпомпва бицепс - повишаване дъмбели седнал
- Дръжте гърба си изправен. Вземете гири в ръцете си и да ги понижи с палми вътре.
- Започнете повишаване гири за издишване възможно най-високо. Не забравяйте да се върти плавно четката с длан към лицето.
- След като ръцете достигнат нивото на раменете, бавно диша и по-ниски ръцете си в първоначалното положение.
- Дръжте лактите още време на цялото упражнение, така че бицепса ще имат всички товара.
Как да помпа бицепси - ниски лицеви опори
- Любовта на издишването и възхода на вдишайте.
- Дръжте лактите близо до тялото, така че ще предостави на натоварването на бицепса.
- Ако натиснете от пода, докато това е трудно за вас, използвайте гири или специален шкаф.
- Не изпълни упражнението, ако чувствате дискомфорт в четките.
- Повторете лицеви опори за 10-15 пъти в три подхода.
Как да изпомпва бицепс - затягане обратна grogging
- Не бъркайте пряка и обратна захват. С обратен захват, дланите гледат към лицето.
- Преди изпълнение на упражнението, вдигнете краката си и леко ги пресече.
- Повишаване на корпуса на издишването, докато брадичката е докосната от хоризонталната лента. Останете в това положение за няколко секунди.
- В дъха, да се върне към първоначалното положение, най-важното е да не се бърза. Дори на този етап, ръцете ви трябва да са напрегнати.
- Не забравяйте да държите гърба изправен, но тялото е вертикално. С цел да се настанят сцепление, не трябва да помогне на себе си, размахвайки.
- Уверете се, такъв брой подходи, които си физическа подготовка позволява това. Но опитайте се да ги повтарят три пъти с кратка почивка в рамките на 2-3 минути.
Как да изпомпва бицепс - Упражнение "Хамър"
- Вземете гири, като с обичайната лифт заседание.
- Плавно повишаване на ръцете си от своя страна, но не се променят позициите на четките.
- По-високи гири момент - рамо. Не се опитвайте да направите гира от рамото може да нарани коляното.
- Запомнете: повишаване на издишването, пропуснете върху дишането.
- Опитайте се да направите така, тъй като няколко движения, колкото е възможно.
Как да изпомпва бицепс - концентрирани асансьори гири
- Седнете върху плоска повърхност, краката по-широки рамене. Единият му крак ще служи като подкрепа за свободна ръка. В друга страна - гира.
- Приет лакътя на активната страна на вътрешната повърхност на бедрото, не го разшири напълно. На издишване бавно повдигнете гира.
- Когато стигнете до рамо, да вземе пауза за няколко секунди. Вдишайте и се върнете към първоначалната си позиция.
- Променете ръцете си като умора.
- Когато дискомфорт в четките - завърши упражнението и се консултирайте с вашия лекар.
Не забравяйте, че който и да е неприятно усещане по време на спорт са изпълнен със здраве, не се изпълнява подходи чрез сила - обърнете към специалист. Най-добрият начин за напомпване на бицепса е бавно и високо качество на тренировка. Настройте времето и темпото на тренировка според чувствата си, а резултатите няма да чака.
0
468
