Крилата са най-широките гръбначни мускули, които държат стойката в буквалното положение. Тя е да се засили гърба, много хора се стремят да помпа крилете, но това не е единствената причина. Благодарение на тази група мускули, мъжете в торса изглеждат по-широки. За да изглеждаме смело, тийнейджърите започват своите класове във фитнеса именно от изпомпване на крила. Има няколко фундаментално различни техники, използващи кои можете да изпомпвате крилата си.
1
Ако няма желание да харчите пари, плащате абонамента на фитнес залата, можете да използвате обичайната хоризонтална лента. За да изпълните упражненията, че е необходимо да се мотае на вратата на правата страна. Ръцете трябва да бъдат разведени възможно най-широко, това ще увеличи товара. Краката трябва да висят във въздуха. Необходимо е да се промъкнем от напречната греда, вдигане на тялото и главата на главата пред хоризонталната бара, докосвайки я с раменете си. За да увеличите натоварването, можете да използвате тежест.
2
Друг отличен начин, с който ще бъде възможно да се разшири торса, е предпис от пода. Желателно е тялото да падне под подкрепата, на която има ръце. Това може да бъде постигнато чрез натискане от стола или табуретка, накланяне на тялото напред.
3
Използването на гири, можете да се засили и да се увеличи размера на крилата. За да изпълняват упражнения, е необходимо да се вземе вертикално положение. В същото време корпусът е да се намали ъгъла от 90 ° между горната и долната част на тялото. Вземете всяка от ръцете на гири и ги спуснете надолу. Плъзнете ръцете си по такъв начин, че те да станат едно ниво с раменете. Трябва да има права линия. В същото време главата трябва да погледне пред него. Броят на подходите и теглото на гира е избран в зависимост от първоначалното физическо обучение. В бъдеще е необходимо да се увеличи теглото на гири и да повдигне ръцете си възможно най-високо. Ако няма гири, те могат да бъдат заменени с пясъчни торбички или пластмасови бутилки с вода.
4
Има и друга дейност, която се извършва с помощта на гири. Необходимо е да се огъват единия крак в коляното и се разчита на него на пейката. Реваншът е прав и стои на пода. Вземете дъмбела в страна, която е от страната на прав крак. Огъване ръката в лакътя, така че горната му част, образувана една линия с раменете.
5
За приготвени спортисти използва прът. С цел да се изпомпва крилата на мряна, имате нужда от краката за разреждане на ширината на раменете и ги огънете в коленете, наклонете корпуса малко напред. В същото време, долната част на гърба е слух. Род да вземе направо захват. Повдигнете товара пред себе си, огъване ръцете в лактите. В същото време, лактите трябва да се насочат към гърба.
Резултатите могат да бъдат постигнати в няколко месеца от системно обучение. Препоръчително е да се увеличи постепенно натоварване. Струва си да се разбиране, че крилата са сложна област, така че в началния етап е на стойност не престараване.
1
848
