Как да изпомпвате вътрешността на бедрото

Това е напълно възможно да стане собственик на красива облекчение крак. Работещи, клекове, стъпка - всички те ще помогне да се доближи до съвършенство. Въпреки това, перфектни крака са немислими без изпомпват мускулите на вътрешната част на бедрото. Именно тези зони, които характеризират господарката си като трудолюбив момиче или любител да лежат на дивана.

Започваме с необичайни клякам. Крака поставят по-широки рамене, чорапи, възложени на страните, колкото е възможно. Sat е толкова дълбоко, колкото е възможно. Побързайте при упражняване не е подходящо, трябва да се чувстват, как мускулите са напрегнати и се протегна. Дръжте гърба си, така че да е постоянно изглаждане. Corpus напред не наклон, бедрата назад да не се определя. Ние правим два подхода 15 пъти.

Отиди на атаките. С десния крак, правим широка крачка към огъвайте, то в коляното си с 90 градуса, прехвърли цялата тежест на тялото тук. останки левия крак гладка и дълготрайни. Ние се върне в изходно положение. Ние правим 10-15 дъна за всеки крак.

Ние легне на килима, повишаване на гладки крака вертикално. Възможно най-скоро, ние ги плаках намали, докато избирате една малка амплитуда на движенията. Повтаряме най-малко 30 пъти.

Обръщам се отстрани, да разчита на лакътя. Кракът, който се оказа най-добре, завой в коляното и постави пред друг коляното. Долна, гладки крака и направи 40 движения люлка. Гледайте, че спирката не докосва пода. След това сменете крака и повторете още 40 пъти.

Ние ставаме половин метър от стола, ние разчитаме на него с една ръка, тялото е леко хранят. Вземете крака последователно от ляво и от дясно, както махалото прави. След 20 повторения промените крака.

Упражнения за вътрешната страна на бедрото е по-добре да се съчетаят с обучението на други мускули. По принцип, професията трябва да се вземат най-малко 30 минути. Не забравяйте и за кратко загряване, което ще позволи на възлите, за да се стоплят. Пълно бедрата изливат трябва да се разпъва:

Седнете на килима, дори краката са широко разведени от двете страни. Аз се оправям гърба ми и ние отнеме цялото тяло. Забавяне в тази позиция за 10-15 секунди. Ние се изправяме, повторете 10 пъти.
В позицията седене на огъване на крака в коленете и краката натискат един към друг. Ръцете са леко притиснати на колене и се пускат, отвън изглежда като лъв на крилата на пеперудата. Нашата цел е да докосваме цялата външна повърхност на бедрото на пода.
Същата позиция, с огънати колене и притиснати крака, заемайте, лежащ на гърба. Опитваме се да изтеглим краката възможно най-близо до слабините, забавяне на разтягане за 10 секунди.

Ако има мастния слой на вътрешната част на бедрото, е необходимо да се отървете от кардиотречия от него, преди да започнете да изтегляте мускулната група. Описаните по-горе упражнения трябва да се извършват в ясни, правилни позиции, да контролират цялото тяло, не зареждат долната част на гърба. С този подход, след кратко време, краката ви ще изглеждат чудесно във всяка перспектива.