Как да изпомпвате мускулите на гръдния кош върху хоризонталната лента

В хоризонталната лента, за които искат да помпа мускули на гърдите е просто находка. Особено, ако не сте запознати с този бизнес. В допълнение към гръдния кош, упражненията на хоризонталната влака са обучени от голям брой други мускули. Натоварването е съвсем проста, но силна. С тези упражнения, трябва да бъдат известни няколко основни правила.

Най-ефикасният упражнение за гръдни мускули затяга. В часовете, трябва да бъде спокоен - не трябва да се прави, резултатът ще дойде само ако ще извърши всички действия гладко.

Много важен момент - правилното дишане. Вдишайте носа по време на вдигането на делото и издишайте устата си на спускането.

Не Кълна се в хоризонталната лента. Може да изглежда, че правя това, което упражнение е по-лесно да се направи, но от това, неоснователно се опрости работата си. Така че няма скоро да видим плодовете на работата си. Не си губете времето губи.

По време на затягане, в ума си. В идеалния случай - три сметки, изтеглени, три са отпаднали. Не забравяйте, че по-малко от скоростта на движение, толкова по-висок резултат.

Опитните състезатели съветват затягане на нечетен брой пъти. Най-добре е да се направи 3-4 серии. Въпреки това, на първо място, трябва да се съсредоточи върху собствените си сили.

Не давайте твърде силен натоварване за тялото си от първия урок. Увеличаване на броя на подходите постепенно - не количеството, а качеството. Ето защо, преди да се увеличи броят на повторенията, излитане техниката, за да автоматизъм.

След тренировката си техника е на високо ниво, можете да увеличите натоварването чрез обесване допълнителна тежест на краката си или колан.

Големият товар ще бъде на гърдите, ако по време на набирания ще сложи ръцете си по-близо един към друг, което е, да се направи тесен захват.

В допълнение към стандартните набирания, можете да извършвате друга ефективна тренировка. За да направите това, да вземе в изходна позиция - ВИС. И след това се опитват да стигнат до коляното на противоположното рамо: ляво - в дясно, в посока отдясно наляво. Ако за първи път не успява да достигне до рамото, нишката на противоположните страни на гръдния кош.

Разнообразие от упражнения на хоризонталната лента се осигурява от различни видове захват и ширината на настройка ръка. Например, с широк захват, мускулите на гърба ще бъдат ангажирани, с тесен - гърдите.