За да научите как да направите набирания правилно, трябва да се спазват няколко прости правила. С първата затягането, възникват проблеми, най-често, психологически характер. Ако не е възможно в началото, не е възможно да се опита, трябва да се опитаме да стигнем до върха поне веднъж, а след това бавно се понижат. Когато някой дърпа ще бъде възможно, това най-често означава, че се оказва, да спра и два пъти.
Правилното гостилница могат да се разделят на няколко прости етапа.
Ние намаляване на ножовете, които прави раменете отиват малко назад и дръпнете вратата към гърдите. На всяко движение, аз издишайте. Взеха брадичката до гредата - за първи път то вече е добро, но е по-добре да се опитаме да се докоснем до цици напречната греда.
След като се стигна до най-горната точка, която е в състояние да постигне, ние започваме бавно да се понижат, изправяне ръцете си и издишайте. Този етап на развитие е по-важно от стъпка номер 2. След приключване, отидете на етапа на първата и повторете упражнението.
Някои правила прости ще ви помогнат да се извърши набирания правилно и ефективно. Винаги е да компресирате остриетата. Представете си, че има един молив между остриетата. Движение на горния етаж се извършва възможно най-бързо, и надолу - напротив. Стиснете юмруците време набирания да привлече нови сили - тя наистина помага. Внимавай за формата, ръцете трябва да се огъване симетрично, тялото не трябва да се радват. Всички освен ръцете, при затягане, могат да бъдат намалени, а това е показател за добра техника. Затягането се извършва преди провала, това е, до момента, в цикъла не се повтаря възможно.
Не подценявайте набирания - това е един от най-универсалните упражнения, които засягат общия тонус на организма, заедно с клекове и лицеви опори. Има много на гостилница опции, но го описва класически. След като го усвоили, можете да преминете към различни дръжки, което ще позволи да работи по конкретни мускулни групи или да ги обучават в специални режими.
1
1681
