Pumpped мъжки рамене - индикаторът на смелост и сила. Специалистите съветват помпени раменете и момичета да правят женски форми красива. Не е нужно време и пари за фитнес залата? Погрижете се за това у дома и релефни си рамене ще се появят на завистта на приятелите си.
Как да изпомпва раменете у дома - подготовка
Без подготовка, силовите упражнения не са изпълнени - риска от нараняване се увеличава. Леката тренировка включва:
- тичане на място;
- въртенето на лактите и раменете;
- махи ръце и крака.
Маркирайте в продължение на 15 минути, за да се стоплят. Мускулите ще се разтягат, стоплят и ще поемат товара по-добре.
Как да изпомпва раменете у дома си в хоризонталната лента
В хоризонталната лента е универсален симулатор, той дава еднакво натоварване на всички мускули на раменния колан. Получаването на тренировка:
- учене правилно повдигнете хоризонталната лента. Украсява за движение по инерция на horizontalist така че палецът не е затворен с дланта. Затегнете бавно 10 пъти;
- прав захват. Източник позиция - ВИС с директен среда вземете. Свийте краката в коленете и кръстосани. Проверете отново зоната на по-ниска, сложи ръцете си върху напречна греда гърба на себе си на. Започнете затягане и се опитват да се докоснат до хоризонталната лента. В същото време, намаляване на остриетата заедно. При спускане ръцете си оправям почти напълно. Започнете упражнението от 5 пъти, постепенно доведе до 10-12 пъти 3-4 подход на обучение;
- пипат назад. Първоначалната позиция на тялото е подобен на предишния вариант. Но четки сега ще разгърне длани към себе си. Bend гладко колена и се опитват да стигнат с гръб към вратата, а не на гърдата. Не се опитвайте да се изкачи на високо! Мускулите са добре сготвени с непълна дърпа, когато лактите са сгънати под прав ъгъл, а раменете са в паралел. Броят на упражнения представления, както и в горната опция. Постепенно донесе броя на повторенията до 20 пъти.
Как да изпомпва раменете у дома с дъмбели и щанга
Основните упражнения за раменете са разделени на две групи - макс и улес. Барът ще помогне на резултатите бързо. Първо използвайте врата му, постепенно добавете дискове. Започваме обучение:
- дясна армия. Вземаме бар с широко захващане за базата, линията е права. Препоръчително е да седите на седене, издърпайте гърдите. Ако шията не се бои - натиснете зад главата. Лактите не се изправят напълно в горната точка. Извършете 10 пъти;
- ръчно покачване. Вземете бара с широк хватка назад. Дръжте гладко. Повдигнете лентата на раменете, по-ниска до колана. Повторете 15 пъти;
- повдигнете раменете. Вземете сделка в ръцете си, спуснати пред вас. Вдигнете раменете си и по-ниски, не бързайте.
Начало сесиите с гири ще се поберат за момичетата. Дамите ги изпълняват 15-20 пъти, мъже - 30 пъти. Направете всички упражнения. Комплекс от упражнения:
- вземете гири в ръцете и ги отгледайте пред себе си и се разведете на ръцете на страните;
- дръпнете ръцете с гири напред и повдигнете главите по-горе;
- вземете гири в ръка и се поклатете под ъгъл от 45 градуса. Ръцете дръпнете пред мен и се гмуркайте настрани, след това се върнете в първоначалната позиция.
Как да изпомпвате раменете у дома без спортно оборудване
Ако в къщата няма спортни опис - не се обезсърчават. Можете да изпомпвате раменете си без пръчка. Най-ефективното упражнение натиска от пода. Но за помпените рамене има малки нюанси в него:
- за да развиете предната купчина от делта, поставете дланите си по време на pushups на ширината на раменете и издърпайте лактите към корпуса;
- по-широката интелигентност от тялото на ръката - по-малките натоварването на раменете и на гърба отива максимално;
- опитайте се да усложвате задачата - направете упражнението, стоящо на ръцете си.
Добър резултат ще доведе до обучение четири подхода, като всеки направи 10 pushups. Има още две ефективни упражнения:
- по-ниска на равна повърхност. Свържете чорапите заедно и разчитайте на тях и лактите, поставени обратно. Четки за ръце в гърдите. Започнете да повдигате случая възможно най-високо. В най-високата точка, zerite за 5-10 секунди и гладко слизат. Повторете 15-20 пъти;
- станете и се наведете напред под прав ъгъл. Освободете ръцете си на пода. Все още на чорапите, понижавайки главата си, докато не го докоснете до пода. Огънете ръцете си в лактите. Повторете колко можете.
Всички горепосочени упражнения са удобни за домашно обучение. Увеличете калоричното съдържание на дневната диета за захранване, това е много важно. Правете редовно и скоро ще станете собственик на красиви изпомпвани рамене.
0
430
