Мускулите на телето са недостатъчно развит график на модерен човек. Това предотвратява заседналия начин на живот, липса на физическа активност. Разработени специални упражнения, които укрепват краката. Те са удобни за изпълнение у дома и подходящи за фитнес залата. Основната функция, която се извършва телета, е да се държи балансът и посоката на движението в движение.
Тъй като работата с мускулите на краката ще бъде един от упражненията се извършва, трябва да се започне от цялостната тренировка. След това, когато става дума за обрат в изследването на ледените мускули, тялото вече ще бъде доста гъвкаво.
Как да помпете хайверс - Упражнение 1
Вдигане на чорапи, стоящи с теглото (гири, прът). Упражнение с гири се извършва по подобен начин.
- За повдигане с тежести ще се изискват два палачинки, за които човек става чорапи.
- Пръчът се взема с допълнително тегло (или без него).
- Краката удобно подредени на палачинки в ширината на раменете.
- Корпусът се изправя, завърта се гладко. Равновесието се държи чрез балансиране на цялото тяло. Периодично докосвайте пода с задната част на крака.
- Повдигнати върху чорапи, пускайки петите да се отпуснат.
Как да помпете хайвер - упражнение 2
Работа с теглото (гири, прът) в седнало положение.
- За това упражнение трябва да седнете удобно на пейката, краката се превръщат в ширината на раменете.
- На всеки крак се монтира дъмбел (малко над коленете). В случай на работа с барбел, той служи на партньор, тъй като в седнало положение е неудобно да се вземе такова тегло от пода и освен това той просто възниква опасност да бъде ранен.
- Кракът се издига върху чорапите и пада върху пълния крак, задържайки за няколко секунди в най-интензивната точка.
Как да изпомпвате хайвер на краката - Упражнение 3
Вдигане на чорапи под наклона на корпуса с тегло. Може да се извърши и без допълнително натоварване, да се изправи напред колкото е възможно повече.
- Това упражнение се нарича различно "магаре". Човек става подкрепа, за която той ще държи тялото си под ъгъл от около 60 градуса.
- Ръцете са фиксирани в удобна позиция. На обратната страна държи на ъгъла. Краката са разположени в ширината на раменете.
- Друг човек спретнато седи на долната част на гърба. Кацането трябва да бъде толкова удобно за двете страни.
- Движение на чорапите и продължавайки за няколко секунди надолу.
Как да изпомпвате хайвер - Упражнение 4
Повдигане на един крачен чорап последователно. Изпълнени с гири или без тях.
- Човек става противоположна част на крака на платформата. Петата виси във въздуха. Неработещият крак е полуновен, зададен обратно.
- Едната ръка се използва за задържане на равновесие. Друга ръка се намира по тялото и държи гира.
- В най-високата точка те забавят за няколко секунди и спускат петата, успоредна на пода.
Как да помпете хайверс - упражнение 5
Ролка на петите. Разрешения с допълнителен тип Dumbbell тип.
- Гладкото изявление на тялото е възможно с ниска подкрепа за равновесие. Или с ръце се изправи пред тях.
- Краката са разположени в ширината на раменете. Чорапите изглеждат направо (не са встрани, а не в средата).
- Гладките ролки (движение на лодката) се извършват от петата чорап и обратно с къса фиксация в интензивното положение.
Как да помпете хайвер - упражнение 6
Движение на чорапи.
- Представете си себе си усъвършенствана балерина. Краката, гърбът е гладък, главата изглежда пред себе си, ръцете им подкрепят главите си.
- В малки стъпки по плоска повърхност се движим напред и назад. Без бързане, опитвайки се да се почувства добре хайвер.
Всички упражнения, извършени във фитнеса или у дома, трябва да бъдат напълно безопасни за човешкото здраве. Правилно завършени упражнения няма да създават проблеми с ставите, мускулите, сухожилията и т.н. На времето, информиран човек в лечението не е необходимо! По-добре е да получавате информация от няколко източника: от интернет (самостоятелно четене на статии, избиране на материала), в треньора във фитнес залата и на спортен лекар, който е специалист, който е специалист в обучението на спортисти за състезания и може да посъветва за функционалните способности на тяло.
0
1590
