В наше време, много мечти за която има красива, идеална фигура, на която се спира на външния вид на минувачите. Можете да се постигне тази цел, с желание и сили, за да спортува. Колкото по-трудно да се сложи в ред на thips мускул. Това не е много лесно да го помпа, ще трябва да отделяте време и да направи усилия. Само си упоритост и редовни упражнения ще донесат материален ефект - бедрата ще изглежда tumaled, здраво и невероятно съблазнителна.
1
Всеки ден загряване тренировка на текущите симулатор или работещи на открито е най-простото нещо, което може да бъде взето. Мускулите на бедрата на клека, всички видове Махи крака, упражнения с кабел или топка са много добре затегнати. При редовна и правилното изпълнение, можете да постигнете добри резултати. Мъжете и жените могат да изпълняват тези упражнения.
2
Направете вълна напред и лоби, колкото е възможно. За да изпълните това упражнение ще ви трябва един стол. Сложете го с опакото на себе си, вземете я с една ръка. Body държи вертикално на вашата ос, крака остава прав. При спускане в подножието на пода, мускулите ще бъдат по-интензивни, а полите ще затвори във вертикална позиция за известно време. Упражнение повтаря последователно всеки крак, 15 пъти.
3
Много просто и ефективно упражнение - клякане, дърпа от вътрешната страна на бедрото. Постижения ще бъдат по-забележими, ако изпълнението, поддържат малък щанга или дъмбели. Изправете гърба си, сложи краката си на желаната ширина, гръбнака запази гладко, не постно. Сб тихо, бавно, толкова по-ниска - по-добре. Всички натоварване в това упражнение е на краката си. За една професия, се допълва до 15 клякания.
4
Един от получените упражненията са нападнати. Извършване на достатъчно само няколко пъти в седмицата. Стъпка десния крак напред. Поставете краката си първо на петата, а след това на целия крак. Спуснете тялото, докато левия крак стане докосна пода, на десния крак се сгъва в коляното и тазобедрената става. След това се върна към първоначалната си позиция, стоейки и изравняване на референтния ставата. Направете сега крак и съща друг. За да усили ефекта, вземете гирите.
5
След извършване на упражнения с интересно заглавие заглавие, ще забележите колко добре затегнете вътрешната повърхност на бедрото. За да изпълните, кихане на ръба на стола, стиснете малка топка между коляното, изстискайте със сила в продължение на 30 секунди, отпуснете мускулите за известно време, останките на топка между коленете си. Направете 15-20 пъти, напрежение променливо, релаксация.
6
Упражняването на моста води също и във формата на мускулите на бедрата. Отивате на гърба си, завой на краката в коленете, поставете петата възможно най-близо до задните части, поставете ръце покрай тялото. Rim до таза нагоре, след това спуснете надолу. Извършване на 10-15 пъти.
7
Ежедневни занимания на квалификация, ще донесе един прекрасен резултат. Подобряване на издръжливостта, укрепване на мускулите на краката. Направо за 10-15 минути - и бедрата ще бъдат затегнати, и тялото в тонус.
Има много упражнения за укрепване на бедрата. Изберете тези, които са подходящи за вас. Обучението трябва да носи удоволствие. Ходете повече пеша. Опитайте се да се върна по стълбите отново, а не да се възползва от асансьора.
0
1575
