Как да помпа мускули на гърдите у дома

За да се помпа на гръдните мускули, първо се определят с график за обучение. За добър мускулен комплект, имате нужда от постоянен график. Conscribe програма за обучение. Състои се от периодичност: с пелене в портфейла, професията е само с теглото си. Както и режим. то Спазвайте стриктно, в противен случай на снимачната площадка ще бъде незначително.

1

Програма за обучение на гръдните мускули помпа

Откъснете значителна част от времето за загряване. Достатъчно е да се помни, физическата култура.

Разни от BRUSEV

Основни упражнения за гръдни мускули. Извършване на средно темпо, се чувства добре да гръдните мускули, лактите не го правят закриване. Направете 3 подходи за чувство на парене, провал.

Етаж натискане

За разнообразие можете да приложите. Промяна на подреждането на ръцете, за да заредите различни области на гръдния кош. Извършване на 3-4 подходи за провал, парене.

Разни от височина

Изолиране за гръдни мускули, поради голямата амплитуда, значително ги зарежда. Избор на оптимална издигането. Извършване на 4 подходи към провал.

Натиснете нагоре с повдигнати крака. Подчертава, натоварването върху горната част на гръдните мускули. Форми на гръдния кош. Направете 5-6 подходи за провал.

Натиснете нагоре от хоризонталната лента

Основни упражнения на горния ремък за рамо. Неделя малко под horizontalist. Осъществяване 4 подходи за 8-15 повторения.

Не чакайте да започне обучение? А още няколко минути. Спазвайте правилния режим. Кажи ми не е алкохол, той унищожава само мускулите и отнема полезни вещества от тялото. Използвайте достатъчно количество протеин и сън най-малко 8 часа на ден.

2

Примерна програма за напомпване на гръдни мускули

понеделник:

• Натискането от BRUSEEV - 3 подходи за провал.
• Натискането от horizontalist - 4 доближава 12 пъти.
• Счупете между подходи и упражнения 60 секунди. С първата тренировка - 1.30-2.

сряда:

• Натискането от пода с набор ръка широк - 4 подходи за провал.
• Разни от височина - 4 подходи за провал.
• Натиснете нагоре с повдигнати крака - 4 доближава 12 пъти.

петък:

• Разни от BRUSEV 4 до 12.
• Натискането на хълм 4 до 15.

Горепосочените примери за обучение разделяне. След един цикъл 3-седмично, промяна на упражненията. Не забравяйте да опъвам.

Всички индивидуално, заместник упражнения и постепенно увеличаване на натоварването. Не забравяйте за пълен хранене. И не забравяйте - винаги можете да се изпомпва навсякъде.