Как да се изпомпва в къщи

Почти всеки човек мечтае за красива, тънък корпус, за по-строги мускулите и добро облекчение, но не всеки има време и възможност да посетят фитнес зали за голямо разнообразие от причини. Разбира се, за да се постигне огромни резултати от къщата, която демонстрира културисти от телевизионни екрани е почти невъзможно, но да донесе тялото си, за да е съвсем реална.

1

Как да изпомпва у дома - Правилното хранене

• На първо място, ще трябва да промените хранителния си режим, ако решите да се люлее като у дома си. Приблизително 80-90% от успех зависи именно от храненето, и усвояване на всичко, без разбор, можете просто да намали всички усилия, за да не.
• Предпоставка за растежа на мускулите е голямо количество протеин в храната, което допринася за увеличаване на мускулната тъкан. Налице е протеин в големи количества в месо, риба, яйца, млечни продукти (главно в извара). Но това не означава, че е необходимо да се елиминира напълно зеленчуци и плодове, без да ги има и ще бъде не по нормалния растеж на мускулите.
• Необходимо е да се намали консумацията на въглехидрати храна, и най-вече брашно, захар. Те се отнасят до бързи въглехидрати. Можете да използвате бавни въглехидрати, които се съдържат в овесена каша и паста, но не особено тече, и е желателно да ги използват през нощта.

2

Как да изпомпва у дома - обучение

В дома, човек не може да се подлага на организма към сериозни "стрес" под формата на гири и пръти, поради което най-добрите възможности за обучение са кръгли.

Circular обучение е ефективно поради непрекъснатия цикъл от упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус. Най-добрата програма се състои от 7 упражнения:

• Затягането. Направете 10 стягане в един ред, и веднага се пристъпи към следващото упражнение.
• Експлозивни лицеви опори. Разбира се, че знаете как да натиснете, но взривни pushings са малко по-различни от обикновените, трябва да тръгвам си от пода, така че дланите са се повишили леко във въздуха. Направи договор за 7-8 упражнения.
• Клекове на един крак. Пей единия крак на стола, който стои зад вас, и на втория кихането 10 пъти.
• Отново затягане. Затегнете 12 пъти.
• Ръцете на ръцете на стената. Застанете на ръцете си, отидете на краката си на стената и да вземат 5-6 клякания, докосва главата си на пода.
• Натискането на стола. Сложете столовете един срещу друг на разстояние от около половин метър, от една хвърлят краката ми, и за другия, отидете на ръцете си и бавно. Направете 10 повторения.
• Вдигане крака. Виси на horizontalist бавно издигна успоредно на пода. Направете 10 повторения.

Тези кръгови тренировки са по-подходящи за мъже, но можете да изберете упражнения за жени. Тяхната ефективност отдавна е доказано. По време на такива класове, мускулите не са само мода, но и излишък се изгаря мазнините. Провеждане такова обучение 4 пъти 4 пъти седмично, а съвсем скоро видите резултата.

3

Къде да практикуват обучение

Посочените по-горе упражнения могат да се извършват без използването на каквито и да било средства, максималната е необходимо от една или две табуретки, но в някои упражнения се изисква хоризонталната лента. Това могат да бъдат закупени във всеки един спортен магазин и инсталиране на вратата, но ако няма такава възможност, можете да го направите на детската площадка на улицата. Обикновено те са оборудвани с всичко необходимо за спортисти.

Възможно е да се помпа като у дома си, въпреки че това не е толкова лесно, колкото във фитнес залата. Необходимо е да се придържат към дясната храненето и да не забравяме за техниката на безопасност по време на обучението.