Така че мускулна маса започва да расте, тялото трябва да получи компетентно базирана редица строителни материали. Това е много важно, за да се справят с принципите на изграждане на диета. По този начин, можете независимо да го събират и допълнително се коригира.
1
Ако често се яде, елементите, които допринасят за растежа на мускулите, ще продължат да се хранят. Нашето тяло е много икономичен, така че ако той няма да получи необходимия брой хранителни вещества, тя просто ще спре строителството, в резултат на което на мускулна маса също ще спре да расте. Започнат да се хранят шест до седем пъти на ден. Уверете се, че времето между консумацията на храни не надвишава повече от два часа. По този начин, вие ще получите дневната ставка на необходимите вещества и не претоварвайте храносмилателната система.
2
Храните трябва да бъде високо калорични. Мускулите растат само ако входящата енергия (от властта) надвишава изразходвани. Заслужава да се отбележи, че този принцип е най-важното за всички диети. Например, за загуба на тегло, енергия, прекарано трябва да надвишава входящи. За желания резултат, е необходимо да се променя чрез промяна на компонентите на местата.
3
Уверете се, че получавате най-точното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати на ден. Ако говорим за протеини, тогава трябва да получи 30-35% на ден. Въглехидратите трябва да се стичат в размер на 50-60%, а мазнините - 10-20%. Този процент разпределение се препоръчва от диетолозите. Това е условно и може леко да се различава за различните хора. Но при избора на балансирано количество хранителни вещества, се фокусира върху тези проценти.
4
Тялото ти трябва да тече много вода - от две до четири литра на ден, което зависи от теглото си. Един килограм тегло изисква тридесет милилитра вода. Пийте вода само между храненията, така че храносмилането не е трудно. Много е важно да се яде по едно и също време. Факт е, че всички процеси на обмяна в тялото работят в съответствие с режима, така че може лесно да се адаптира.
5
Грижа няколко пъти седмично във фитнес залата. Два часа преди тренировка, вие определено ще се яде, че е желателно за нещо от сложни въглехидрати. Те ще даде енергия за тренировка. В продължение на половин час преди тренировка, можете да се пие протеин, въглехидрати смес. Когато приключите с обучение, да се хранят няколко банани и други плодове. След четиридесет минути след класове, важно е да се яде и да е от бавни въглехидрати и протеини. Заслужава да се отбележи, че тази храна е много важно, защото след тренировка тялото абсорбира много повече строителни материали.
6
Включете в своите правилни продукти диета. Полезни източници на въглехидрати са различни зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз, хляб, зеленчуци, гъби, зеленчуци. Протеинът се съдържа в ниско съдържание на мазнини месо, млечни продукти, яйца, риба, бобови растения, ядки. За мазнини, яде морски дарове и ядки. Препоръчително е да се вземат допълнително OEGA-3. През периода на физическо натоварване, трябва витамини от групата В и витамин С. Можете да ги използвате допълнително като част от комплекс витамини и минерали. През нощта, приемам голяма част от протеина.
7
Яжте по-малко бързи въглехидрати. Те включват захарни изделия, пресни сокове, сладки плодове, и т.н. Можете да ги консумирате само веднага след тренировка. В този момент, тялото се нуждае, за да запълни glycosis и гликоген. Но по друго време, на изядени бонбоните могат да се превръщат в мазнини в стомаха.
Планирайте вашата диета за седмица и да се грижи за къщите на необходимите продукти. Сега можете лесно да изготвят правилно хранене за растежа на мускулите, което ще ви помогне да получите желаното увеличаване на теглото и промените външния вид.
Споделяне на съвети:"Диета за набор от мускулна маса"
Аз, между другото, от начина, по време на хранене на снимачната площадка, всичко е нормално, но не е достатъчно сила и издръжливост ... Големи тежести не мога да се насиля да се повиши. Хубаво е, че сега на енергия е там (и не е опасно, напълно естествено) -I, тук Спорт Експерт енергийна Приемам преди Trenoes и вкусна, и Силата наистина става все по-)
1
1172
Аз, между другото, от начина, по време на хранене на снимачната площадка, всичко е нормално, но не е достатъчно сила и издръжливост ... Големи тежести не мога да се насиля да се повиши. Хубаво е, че сега на енергия е там (и не е опасно, напълно естествено) -I, тук Спорт Експерт енергийна Приемам преди Trenoes и вкусна, и Силата наистина става все по-)