Мускулна маса е един от многото параметри на тялото, които се развива добре с целенасочени тренировки, той определя размера на мускулите, тяхното тегло и обем. За да се увеличи мускулната маса, трябва да следвате тези принципи.
1
Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден и за предпочитане по едно време, като броят на калориите, които навлизат в организма с храната трябва да бъде 10-15% повече, отколкото тялото харчи на ден. Важно е да се гарантира, че силата е пълен, балансиран и редовно. Не забравяйте да ядете след всяка тренировка, особено когато се отваря така наречения "прозореца протеин" (първият половин час) - това е най-доброто време, за да растат мускулите. В основата на храненето трябва да е протеин: мляко, извара, риба, яйца, пилешко месо. За достатъчен прием в организма на въглехидратите, трябва да се яде овесена каша, просо, елда и други зърнени храни, ядки, гъби и зеленчуци. През деня, се препоръчва да се пие 2-3 литра вода.
2
Можете да тренирате както във фитнеса и в домашни условия. За част от масата, трябва да се обърне внимание на силовите упражнения. Броят на класовете и товари в пряка зависимост от физическата подготовка. Сложете в обучението, което трябва 100%. Продължителността на професията трябва да бъде не повече от 90 минути. Много важна роля играят правилно съставена програма за обучение. Натоварването трябва да се разпределя равномерно върху всички мускулни групи. Промяна на схемата за обучение, техния брой и натоварване може да бъде не по-рано от три седмици след началото на класове.
3
Важно е да вземете десния ден на деня. Намерете време за пълна почивка и сън. Уморен, сънлив и гладен организъм никога не може да надбие теглото си. Ако спите през нощта по-малко от 8 часа - тялото няма да има време да се възстановява и реагира на нови тренировки нормално. Опитайте се да минимизирате стресовите ситуации. Стресът е огромна загуба на енергия и съответно калориите. От стрес в организма се произвежда кортизолов хормон, който пречи на правилното учене на храната и допринася за разпадането на протеини върху аминокиселини.
4
Не забравяйте да изоставяте лошите навици. Никотинът забавя метаболизма, алкохолът изпълва само тялото с празни калории - всичко това пречи на масата. Постигането на забележим резултат с набор от маса е възможно само ако сте 20% здрав.
За правилния набор от мускулна маса трябва да изпълнявате всички тези принципи и тогава целта ще стане доста реална и постижима.
Споделяне на съвети:"Как да отбележим мускулна маса"
между другото, бих препоръчал да закупите енергия, сега дори естествено е (използвам енергиен експерт, който използвам). Само те излизат, когато изобщо няма сили на обучение ... добре, и разбира се, един пълен сън е толкова възможно да помогне на тялото)
1
1718
между другото, бих препоръчал да закупите енергия, сега дори естествено е (използвам енергиен експерт, който използвам). Само те излизат, когато изобщо няма сили на обучение ... добре, и разбира се, един пълен сън е толкова възможно да помогне на тялото)