Как да изберем протеин

Протеинът е строителен материал за тялото, активно се използва в спорта за бързо набиране, укрепване и поддържане на мускулната маса. Основните потребители на протеини са спортисти, занимаващи се с фитнес, бодибилдинг, пейтелифтинг и други здрави спортове. Ако сте започнали и да играете спорт, не забравяйте да разберете как да изберете правилния протеин.

1

Как да изберем протеин в зависимост от типа

Основните видове протеин включват:

• Суроватъчен протеин - протеинов елемент, съдържащ най-голямото количество BCAA аминокиселини, заема първия ред в скоростта на разделяне в тялото. Перфектно изпълнява функцията за доставяне на мускулите от всички необходими аминокиселини. Много важно при прекъсвания на протеините.
• Яйчният протеин е колкото е възможно повече, оставащите елементи са далеч от себе си и е най-високата стойност.
• Казеин е сложен протеин, произведен от мляко, който е проектиран от специални ензими. Тялото се разделя и го абсорбира достатъчно дълго. Казеин е рационален да използва преди лягане или пред протеин.
• Соевият протеин - носи оптималния баланс на аминокиселините, допринася за елиминирането на холестерола, битките над теглото, е особено ценно за хора, които не носят млечни продукти. Въпреки това, те не могат да бъдат злоупотреба, защото когато се използва, се наблюдава засилен ефект върху чревния тракт.
• Колагенният протеин се използва като спомагателен елемент заедно с други протеини. Извършва редуктивна функция, реаниматира и изгражда клетките на кожата, връзките, фугите и други съединителни тъкани.
• Млечен протеин - комбинира суроватка и казеин протеин в съотношение 20 8 8%, в допълнение към тях съдържа млечни въглехидрати.

Фокусирайте се върху това описание при избора на готови смеси от различни видове протеин.

2

Как да изберем протеин в зависимост от формата на освобождаване

Сред готовите протеини най-популярните форми на освобождаване са концентрат и протеинов изолат. Протейният концентрат е много по-евтин, но също и по-малко ценен от изолат. Той също така концентрира лактоза и може да доведе до храносмилане на стомашно-чревния тракт. Протеинът изолат има максималната стойност, тъй като почистването преминава и поради това абсорбира се лесно и бързо. Важно е да се разбере, че тези форми трябва да се редуват според дневния ви график на натоварване.

3

Как да изберем протеин в състав и аминокиселини

Не забравяйте да прочетете състава, при който да се фокусирате върху количеството протеин на порцията и присъщите аминокиселини. Изберете протеини с необходимите аминокиселини и BCAA аминокиселини. Също добре приветства наличието на хранителни добавки, които повишават ефективността на лекарството.

4

Протеин или хеджинер?

Веществата не са взаимозаменяеми, така че един от тях не трябва да се изключва поради приемането на друг. Създайте график за себе си, разпространение на техниките на протеини и Heinears, тяхното взаимодействие ще бъде от полза само за вашето здраве и тяло. Но не забравяйте, че Heiners в допълнение към протеините включват концентрат на мазнини и въглехидрати, така че е по-добре да се сведе до минимум техният брой.

Използвайте върховете, описани по-горе при избора на протеини, внимателно проучете състава на всяко лекарство и ще постигнете желания резултат.