Глутамин е амино киселина, получена от организма и необходими за поддържане на обема на мускулите и укрепване на имунитета. Съдържанието на глутамин в мускулите е до 60%, но по време на физическо натоварване и стрес, тази цифра намалява, тъй като тялото, като се стреми да запълни на енергийните запаси, поглъща глутамин от мускулна тъкан. Глутамин хранителни добавки осигуряват мускули с достатъчно количество на амино киселина, без да ги изтощение.
Въздействие на глутамин върху тялото
Глутамин предотвратява намаляване на мускулна обем, влияе на растежа на клетките, засилва имунната система. Други глутаминови функции:
- участва в синтеза на протеинови и аминокиселини в организма;
- стабилизира работата на храносмилателния тракт;
- влияе положително умствената дейност;
- насърчава детоксикацията на тялото, произтича от амоняк;
- предотвратява стреса и намалява умората от преместване;
- намалява производството на кортизолов хормон;
- възстановява нормалното ниво на гликоген;
- укрепва производството на соматотропин - растежен хормон.
Като глутамин в правилните дози в зависимост от развита схема, ще се постигнат значителни резултати за подобряване на формата на тялото и укрепване.
Естествени източници на глутамин
Глутаминът е оформен в тялото от синтеза на вещества, получени от храни. Има растителни и животински естествени източници на глутамин:
- мляко, извара и други млечни продукти;
- риба и говеждо месо;
- яйца, сирене;
- боб, зеле;
- спанак и магданоз;
- цвекло.
Естествени източници не доставят мускули с глутамин в най-голяма, така че ако искате да се постигнат резултати в културизма или други спортове, да вземе тази аминокиселина като добавка.
Как да приемате глутамин
Прах глутамин приемане, разтваряне във вода, сок или спортна хранителни коктейли. Капсулите пият голямо количество хладна течност или изсипете съдържанието им в чаша с напитка.
Колко добавка добавка
Дневната норма на добавки е 10-30 грама. За определяне на индивидуалната доза, да направи изчисление по формулата: за всеки килограм тегло - 0,3 грама глутамин. Това е, ако тежите 60 кг, а след това на отделния норма на ден е 18 грама. Разделя се на две части и да вземат сутрин преди хранене и вечер. Няма никакъв смисъл да се използва добавката в големи количества - превишението не се абсорбира от организма.
Глутаминът схема рецепция
Глутамин може да се приема съгласно схемата. За да направите това, изчислява ежедневно дневната ставка на 4 части. В тренировъчни дни, пия първата част сутрин на закуска, а вторият - преди тренировка, третият - след часовете, четвъртият - един час преди сън. На ден се освободи от обучение, използване глутамин сутрин, на обяд, afternooner и нощ.
Как да приемате глутамин с други спортни храни
Глутаминът е комбинирано с други спортни добавки. Разбърква с креатин в подходящи пропорции, разтваря се в напитки и напитки. Но не се добавят аминокиселина в протеин коктейл - протеин забавя усвояването на аминокиселини. Задръжте разликата в половин час между добавки.
Страничен ефект
Глутаминът се произвежда в организма, така че страничните ефекти от употребата му се случват изключително рядко. Не приемайте добавката по време на бременност и кърмене, както и за бъбречни и чернодробни заболявания. Реакцията на отрицателно на техниката на глутамин се изразява в следното:
- резби в стомаха;
- повръщано;
- болки в главата;
- болка в ставите;
- прекомерно изпотяване.
Ако забележите някой от нежеланите лекарствени реакции, спрете приема на прах и се консултирайте с лекар. Той ще назначи анализи и регулира дозата, до пълното изключване на аминокиселини от диетата.
Положителното влияние на глутамин върху растежа на мускулите, не е доказан от научни изследвания, но спортистите, които се консумират, увеличаването на силата и издръжливостта на обучение, подобряване на концентрацията, намаляване на намаляване на периода.
1
1324
