Как да изпомпва начинаещ?

Един силен и спорт тяло на мъж - гордостта си, гаранция за здраве, и разбира се, популярността на жените! Днес се събудих, погледнах в огледалото и реши да изпомпва тялото си? Съвети за опитни треньори в нашата статия ще ви помогне с това!

1

Как да изпомпва начинаещ във фитнеса

Първата и основна стъпка на начинаещите спортен любител трябва да е кампания в салона за консултация с треньора. Той незабавно ще кажа, и най-важното - да се покаже на личен пример, как да се направи началните упражнения на силови тренажори, насочени към укрепване на подготовката на сухожилие и мускулите. Спортната програма е избран чисто индивидуално и за всеки човек е различно:

• С наднормено тегло - първо е необходимо да се намали телесното тегло, и едва след това можете да правите упражнения.
• Ако човек е твърде тънка - програмата е предназначена за увеличаване на теглото.
• Е, ако сте направили през целия си живот с някакъв спорт и мускулите в Тонус - треньор веднага ще ви засилено план тренировка направи.

Но, треньор-треньор Мейн! За сигурността на собственото си здраве, "майстори" трябва да се избягват, което ще ви настоява да се вземат химикали, пробождат различни усилватели и още повече да ви изпрати от първото пристигане да се направи на базата. След като сте назначен на индивидуален план, трябва да се изработи 5-7, под ръководството на треньора, за да се овладее правилната техника на тренировка.

2

Как да изпомпва новак - храна

Начинаещи спортисти пренебрегват, като промените обичайната си храна, вярвайки, че те са трудно да се обучават достатъчно за тях, и те бързо ще се превърне в "голям и силен." Но в този спорт има един, а много важно правило - без правилната диета, резултатите ще бъдат много и много лоши. За да се постигне растеж на мускулите за първи път месеци на класове, това е много важно да се коригира режима си на енергия. Това би трябвало да каже на треньора, на основата на физиката на спортист, който дойде при него. Видове физика са разделени на три типа:

• Екстрактори - хора с бърз метаболизъм, като правило, много тънка. За да може желаните мускули, те първо трябва да се възстанови и увеличаване на мускулната маса. Дневната диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнина.
• Мезоморфите са хора със среден метаболитен метаболизъм и средно тяло. Ежедневната диета трябва да съдържа 5-10% от растителните мазнини, 50% протеини и 45% въглехидрати.
• Ендоморфите са хора с бавен метаболизъм и са склонни към пълнота. Този тип атлети се предписват да ядат храна с голям брой протеини - месо, извара, мляко, риба и др. От въглехидрати, само комплекс, като грах, леща, картофи и само в първата половина на ден.

За да наберете мускулите, без мазен слой, е необходимо да се избегне сладко, брашно и пържени. Необходимо е да се яде частично - 6 пъти на ден.

3

Как да изпомпва новодошлия у дома

Разбира се, не всеки има възможност и време да посети фитнеса. Ако няма да станете магистър по спортни бодибилдинг и искате просто да намерите затегнат атлетична форма - този раздел на статията за вас. Привличаме ви вниманието упражненията, които най-добре правят изчерпателно, обучение всеки ден.

• Упражнения за мускулите на ръцете, гърдите и раменете - у дома, традиционните подложки от пода и затягането стигат до смяна на пръчките и симулаторите. В началните порите можете да започнете с 2 подходи, всеки от които най-малко 25 пъти. Всяка седмица увеличава сумата с 10-15 pushups. Ако нямате хоризонтален бар, изтеглянето се заменят с гири в наклона. Задължително състояние - необходимо е да се отложи напълно, без да съжалява за нейните енергийни ресурси.
• Упражнения за мускулите на краката и задните части - клякам на ширината на раменете с тежест. За да се загрее мускулите, 10 дълбоки участници се извършват като загряване, без товар, на пълния крак. След това на раменете се поставят всяка тягата (пръчка или торбички с пясък или сол) и клякам. Необходимо е да се започне от 10-15 пъти, постепенно нараства.
• Упражнения за прес - стандартна бреза, усукване, асансьори от позицията, разположени на 45 градуса, дъска и разбира се, обичайните асансьори на случая. Трябва да се знае, че мускулите на пресата бързо да свикнат с монотонни упражнения, така че техниките трябва да се сменят периодично.

За да не се откажат от тялото си след няколко дни - е много важно да си зададете цел и упорито отидете при нея. На първо място, не правя между упражненията на дълги прекъсвания, психически след това е много трудно да се започне. Позволете си да влезете в обучението и да преживеете цялата сила и силата на предварително загрятите мускули. При достигане на първите резултати, че вече не трябва да се направи и спорта ще бъде лесно да се даде!