Как да помпата у дома бицепс

Бицепс наричат \u200b\u200bмускул ръка, която е отговорна за вдигане на тежести. Състои се от две мускулни глави - късо и дълго. Обучени бицепс дори в отпуснато състояние на ръка, изглежда много красива. За да го помпа, без да посещавате фитнес залата, упражняващи само у дома си - доста задоволяване и реална задача. В хоризонталната лента, гири и пръчка ще ви помогнат, но без затруднения, упоритост и желание да не го правят.

Извършете всички класове на тази мускулна група гладко и без ризници. Не забравяйте да загреете преди обучението, за да избегнете възможни наранявания. Запомнете основното правило: на входа има фаза на релаксация и при изхода всички товар. Не мислете, че можете да получите супер резултати, ако можете да направите всеки ден. След товари всички мускулни влакна изискват почивка, така че се опитайте да възстановите най-малко 24 часа, в най-добрия случай - 48.

1
Препоръки, които трябва да бъдат взети предвид при изпомпване бицепс

Ако имате малко тегло, около 60-70 кг, а след това няма да бъде в състояние да изпомпва нагоре ръце в обиколка над 38 см. За мощни и големи ръце, общата маса на тялото ви трябва да е поне 80 кг.
мускули ръка с лекота може да се overracted. Не правете на една група мускули 8-10 или повече подхода, така че те ще получат по-голямо претоварване. Въпреки че може да изглежда странно, но връзките в ръцете са много слаби, ако са повредени, тогава ще трябва да прекарате пълното възстановяване на половин година.
Споделяне на бицепси, не забравяйте за трицепс. Извършване на основни разнообразни упражнения - лицеви опори на баровете, затягане на топка, лег, дърпане на гири, rodged сцепление. Тези упражнения се изпълняват на ръка и допринасят за развитието на равномерно красиви и големи коремни мускули.
Също така, не забравяйте за предмишницата, съгласен, защото завишени бицепс с малки тънки лактите няма да изглеждат доста хармонични.
Малко само люлка на мускулите на ръцете, те трябва да бъдат допълнително засилени и засилен. Бокс чанта ще ви помогне.
Опитайте по време на тренировки, не се допуска в китката на неприятни или болка. Изберете правилните позиции и лешоядите.
Упражнения технически, равномерно, с високо качество и напълно.

2
Swing бицепс на хоризонталната лента

Преди да пристъпи към обучение, не забравяйте, важни нюанси:

Swing бицепс, за да се постигне добър ефект, трябва да се запази обратната хватка над вратата, насочвайки пръстите си, за да лицето си.
Ако сте приели по-малко вече раменете, това ще увеличи натоварването на вътрешната лъча на мускулите.
Uniform натоварване на бицепса ще отида, ако ръцете поставени в средата посока. Ще ръцете на ръцете да са точно обратното.
С широк доставка на ръце, външни мускулни греди ще бъдат включени.

Как да се залюлее бицепс на хоризонталната лента? Ние ви предлагаме правото програма тренировка.

Трябва да се започне с четири подхода. Опитайте по време на първия подход за извършване на най-талантлив брой повторения.
След направи малка пауза, не повече от минута. При втория подход, е необходимо да се направи половина пъти по-малки от вас да се направи при първия подход.
Сега, отделете няколко минути от три години и се повтаря една и съща сума на набирания, както беше направено за първи път. Можете да спра повече - издърпайте нагоре.
В последния подход, да вземе половината от това, което е направил на предишния етап.

3
Как да изпомпва бицепс с пръчка

На първо място, той не трябва да се зареди сделка си с всички дискове на разположение във вашия арсенал. Съветваме първи път да се работи техниката на физически упражнения. В дома е по-лесно да се направи не само физически, но и психически, защото не е нужно да се хваля, че някой уменията си.

Основно упражнение с този атрибут изглежда съвсем проста. Трябва да се изправи прав, поставете краката си на широчината на раменете.
Направете обратен захват - ръцете трябва да отидат успоредни на делото. По време на работа, вашият лакътна става трябва да работи. Съсредоточете се върху работата на лакътя си: тя трябва да бъде ритмично се огъват и смесване.
Гледайте, че останалата част от тялото остава фиксирана. При извършване на такива натоварвания, една и съща грешка най-често се допуска - спортистът се люлее с цялото тяло и достигане на прът с гръб, като се използва инерцията.

4
Swing бицепси с гири

Един от най-простите упражнения е възходът на гири чрез директен захват, насочвайки пръстите си от себе си. Работа синхронно, движенията трябва лакът изключително ставите, а самите лактите плътно се опитват да натиснете, за да тялото. Вашият спин в този момент не трябва да ходи от едната страна към другата. Извършване на такова упражнение в четири подходи по 10-12 повторения. Регулиране на теглото под себе си.
Можете да помпа бицепси, използващи конвенционални кърпи и гири. Завържете дълга кърпа в центъра на гири, а след това да вземе във всяка ръка в единия край. Актуализирани ръцете не трябва да се закача, леко ги натоварва. Централен насочена напред. На дъх, завой и повдигнете лактите. Кърпи ръбове се опита да постигне възможно най-високо.
Упражнение "Molota". Можете да направите това стои и седи. Станете или седнете спокойно, вземете гирите. Два крака, натиснете гърба на облегалката на стола, плътно. На следващо място, всичко е просто, трябва да си представите, че сте се запушват от Корпуса на два пирона.

Надяваме се, че всички наши препоръки ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Някои може да твърдят, че това не е всички упражнения, подходящи за обучение бицепс. И това е вярно, но защо се притеснява, ако тези упражнения са лесни за извършване и дава много добри резултати.