Как да изпомпвате задника

Като се има предвид правилното физическо упражнение и редовно обучение, че е възможно да се направи красива и еластична задник в един кратък период от време. Може би някои хора ще бъдат изненадани, но една добра тренировка винаги трябва да бъде придружена от правилното хранене и навременна почивка. Най-често, ако човек се интересува от физически упражнения, той се натъкна на проблем и е в търсене на решения. Но ако се разбере цялата система от въпроси, излиза края на храна, закуски през нощта, заседнал начин на живот. Ние ще трябва да коригирате дневния си хранителен режим, ако работата отива на висока ефективност.

1

Как бързо напомпване на магарето - загрявката преди тренировка

Преди започване на всяко упражнение тренировка е правилно да се затопли мускулите ви, те се обединяват в работно състояние. От загряване зависи от гъвкавостта, която помага да се работи ефективно чрез всички необходими движения. Невъзможно е да се превърне в една раса кон, ако тялото не е свикнал на високи натоварвания. Упражненията се изпълняват бавно, но сигурно, и най-важното - правилно.

2

Как бързо напомпване на магарето - упражнения за бедра

Предни клека

Малцина си спомняме за това упражнение. Най-често в упражненията фитнеса се извършват класическите барове задържане на раменете си. Предни кляка много добре включват седалищен мускул Максимус и квадрицепса, мускулите на прасеца.

• Краката са на разстояние между средната ширина на тазовата и ширината на раменете, чорапи изглеждат настрани. Род лежи на пода, краката докосват шията. Fingers падат по врата, така че ръцете ви не докосват краката. Shoulders, надвиснали над врата. Обратно прав, главата изглежда направо.
• Движението започва с плавно изкачване, скок и zakidyvaniya щанга на раменете. Токчета не са отделени от платформата, най-добре е да се запази апартамента крак на пода, а в случай на прехвърляне на балансиране на телесното тегло върху външната страна на крака. Пръчката се простира по протежение на долната част на крака до колената, бедрата и пистите добавени към раменете на възходящото движение, за да помогне хвърли на врата.
• По време на движението на раменете и лактите, четката трябва да се затегне сама по себе си, пръчката се извършва възможно най-близо до гърдите. След това, в кратък момент ръцете ви висят във въздуха. Лактите продължават и лешоядът се държи с няколко пръста, поддържайки теглото на рамото.
• По време на лактите на лактите те планират колкото се може по-високо, се стремят напред към тавана, без да поставят ред да падат.
• За да се намали бара, лактите се връщат назад. Барът е плътно притеснен ръчно.
• Всяко движение трябва да бъде наблюдавано и да работи.

Machi обратно на симулатора

• Упражнението е просто и ефикасно. За верността на изпълнението е избрано подходящо тегло.
• Ръцете се задържат, за да поддържат силна хватка. Обратното е малко наклонено напред.
• В изправено положение кракът се връща гладко. По време на обратното движение на стоп не се превръща в другия крак. Спира зад себе си, като е в напрегнато състояние и се връща обратно.

Такси напред с гири

• Това упражнение може да се извърши както в залата, така и у дома. За атаките се нуждаят от гири.
• На гърба винаги е права, ножовете са запазени. Много е важно коляното на крака, което да стане напред, не излизаше за чорапа. Така нараняването на коляното се отстранява. Вторият крак се огъва в коляното, той се връща и поддържа всички упражнения на износване.
• Ръцете държат гири на прави крайници, плавно движение се извършва, коляно на задния крака към пода. Купата на коляното по никакъв начин не се отнася до пода.
• Освен това, задният крак се удължава в горната точка и отново се огъва в дъното.

Човек, който систематично се занимава със спорт, се чувства по-тежко на физическото ниво от средния жител. Също така атлетите са по-малко болни, изглеждат по-добре и не се страхуват от депресивни държави. Спортът е красив вид забавление, което не прави причина да мисли за лошо, стимулира развитието. Преминаване на етапа на физическо самоусъвършенстване, голям брой хора никога няма да се върнат в миналия живот. Промените се движат в увеличаването на издръжливостта, силата, перфектно настроението на характера.