Трицепс е име, кратко на раменните мускули. Визуално, това е на гърба на ръката и отнема около 70% от рамото лоб на ръката. Основната функция е разширяването на предмишницата. Той е на трицепс, която дава в ръцете на спортисти и масивност увреждания. Обучение най-големият мускул страна е лесно, тъй като тя участва в много упражнения. Най-важното нещо е да не се прекалява и равномерно зареждане на всяка от трите мускулите.
1
Лицеви опори. Стани позиция, поставете ръцете си пред себе си така, че разстоянието между дланите е във формата на диамант. Друг вариант на същото упражнение е да го направя с акцент на пейката.
2
Ключови упражнение е френски пейка. Тя засяга всички три мускули. Направете го прави, лежи или почивка на една пейка. Както черупки, използвайте прът обикновена или с огъната лешояд, гири. Engage двете си ръце, или само един. За провеждане на правилно обучение, пистолет спорт не трябва да бъде прекалено трудно:
В позата лежи на гърба, да вземе снаряда, така че на обратната страна на дланите се обърна с лице, и погледнете нагоре го. След това извадете назад под ъгъл от 45 градуса и по-ниски челото. Леко се върнете в изходно положение.
В позицията седнало или изправено положение на товара надхвърля главата. Извън залата Това може да бъде редовен медицински топка. Следвайте лактите: те трябва да са статични.
3
Поставете се наведе крак в пейката, против ръката си. С другата си ръка, вдигнете дъмбела под прав ъгъл. Сега уверя си ръка назад, без изправяне лакътната става.
4
Stain гладко, вдигнете ръката си с crayler, а след това бавно спуснете главата и задръжте малко. Ако ви е трудно да остане на краката, можете да седнете.
5
Задайте две гимнастически пейки един срещу друг на разстояние от 100-110 см, в зависимост от растежа. Поставете краката си на един от тях, а вие ще поеме ръцете си на друг. Намалете и повишаване на торса.
6
Класове на блок симулатор. Вземете шията на грабването отгоре, гладко се дръпнете към бедрата, докато ръцете ви станат напълно напълно. Важно е да се запази гребата правилно и лактите притиснати към двете страни. Друго упражнение се извършва към симулатора назад. Уловете врата, огънете и разширете лакътните фуги, докато ги държите възможно най-близо до торса.
7
Друго упражнение за захранване е push-ups на баровете. Опитайте се да запазите позицията на тялото.
Ако зададете целта да изпомпвате трицепс, тогава не повече от 12 подхода, обучете всичките три области на трицепса и дайте на мускулите да се отпуснете най-малко 2 дни.
Отделно, нещо е невъзможно да се изпомпва и не е необходимо ... трябва да отидете компетентно на този проблем. И така, като цяло, оловите излишък, тежко обучение и добавки (Sportexpert Amino комплекс, например, BCAA, протеин) - това е най-верните помощници
2
2596
Отделно, нещо е невъзможно да се изпомпва и не е необходимо ... трябва да отидете компетентно на този проблем. И така, като цяло, оловите излишък, тежко обучение и добавки (Sportexpert Amino комплекс, например, BCAA, протеин) - това е най-верните помощници