Сушене на мускулите са напълно непривлекателни. Можете да затегнете мускулите на ръцете в най-кратки срокове, ако сте насърчаване на обучения на регулярна основа. Всяка група ние sHZ Tr.чука индивидуален интензивност и упражнения. Резултатът ще бъде очевидно, след седмица на цялостни класове.
1
Чест Вие се занимава с акробатика, танц на пилон, мощни бойни изкуства, тогава ще трябва първо да изпрати основния товар върху ръката на ръка. Първото и най-елементарно, отколкото можете да използвате, е експандер, или за случая крайност - гумена топка. Извършване на максимално допустимото количество на компресия, редуващи упражнение със загряване.
2
Бъдат изправени до стената на разстояние от 0, 5-0,7 М.. Бои, ние се грижат за стената, колкото е възможно и силно ликвидирам, отпадане на изходна позиция и отново рязко отблъскване от стената. Повторете 50 пъти, като се редуват с друг упражнение. Направете същото и за всяка ръка поотделно. Извършва кръгови ротации с четки в различни посоки.
3
Пригответе се за натискане от пода, ако е трудно да натиснете продълговатото тяло, а след това да се превърне в коляното и стиснете 10 пъти, след това задръжте при положение 10 секунди. Преместете двете длани по гърдите и се опитват изстискване 5 пъти, като упражнение може би Непосредствено не работят, ако ръцете на ръцете са доста слаби.
4
Вземете положението на ръцете си, както преди тласък, Изправете дланите си и ги разшири, за да отстрани. Опитайте се да скочи, докато да кацне На камери със следните скок светлина върху Palm и така алтернативни 15 пъти. Измъквам ръканапреди второ издърпайте пръстите удължени ръце В себе си, дръжте в тази позиция в продължение на 20 секунди. Променете ръката си.
5
На няколко затваряне на деня Спортни weightlifiers на ръка, четки. След седмица, увеличаване на времето. Седнете на пода, регулирайте краката за себе си, сложи дланите пред себе си: сложи китките наблизо, а пръстите ни един от друг. Чрез създаването на подкрепа, спокойно прехвърли тежестта на тялото в ръцете и задръжте в това положение на 20 секунди.
6
Започнете обучението бицепс или мускулите на предмишницата. Вие определено ще използвате гирички - оптимално тегло 4 gK./ 1 гира. Седнете на пейка или стол, алтернативно Повдигнете една от ръцете и долната част на гира, възможно най-близо до себе си. На най-високо място, заключете гира за 5 секунди, след това спуснете.
7
Вземете права стойка или да седи и да извършва движението на "чук": завой ръцете с гири в посока на раменете на дишането и по-ниски издишването - алтернативно или по същото време. Dimensional дишане е изключително важно. Класически тласък нагоре - най- често срещани и ефективен метод на разклащане всички мускулни групи. В позиция в легнало положение на широко разпространената хватка - ръце на ширина раменете, леко се наведе, жилища гладки, краката на ширина таза. Вдишайте и бавно се огъват лактите, без да докосвате пода, връщане към първоначалната си позиция. Изпълнете 15. появява се.
8
Извършване на класически тласък нагоре, но с памук. След памук, се приземи върху леко свити дланите. Добър и бързи резултати дават упражнения на хоризонталната лента. Улов, за топка, като бързам гърба ми, усукване на ножовете и се опитват бавно изтегляне, е необходимо да се повиши брадичката хоризонталната лента и се забави. Опитайте се да изпълните 5 стягане в 3 клипове.
9
За Момичета с цел засилване на мускулите на ръцете, които можете да изпълнявате класически тласък, застанал на колене. С гири с тегло не повече от 4 кг. Извършване на 20 изпарения с ръце на страните, напреднагоре. Седнете, вземете гирите и се огъват ръцете си зад главата си, като по този начин езда трицепс.
Не първоначално постно обучение на интензивност. Ако не искате да се хвърлят на мускула, следвайте разтягането след всяко занятие. За момичета, не се препоръчва да се повиши гири с тегло над 4 кг.
Споделяне на съвети:"Как да помпа мускули на ръцете бързо"
Аз също се интересува от този въпрос ... И в моя случай е било възможно да се движи нещо от мястото след спортни добавки, свързани (Sportspert амино комплекс и протеин) -whps наистина повече облекчение става, което не може да не се радвам)
1
1030
бързо никога не те накаже нещо в живота, това е факт. Освен ако, разбира се, че не използвате инжекции
Аз също се интересува от този въпрос ... И в моя случай е било възможно да се движи нещо от мястото след спортни добавки, свързани (Sportspert амино комплекс и протеин) -whps наистина повече облекчение става, което не може да не се радвам)