Затягането на напречната греда е един от универсалните начини за трениране на тялото. В допълнение, тя е най-достъпна, тъй като хоризонталната лента може да бъде намерена на всяка детска площадка. При затягане развивате и укрепвате почти всички мускулни групи. Ако не можете да повишите тялото си никога, след това да научите, следвайки препоръките на тази статия.
1
При затягане голямо значение е правилното ръкохватка. Елате в хоризонталната лента и я пасете така, че пръстите на ръцете да видят от вас и палеца опаковането на напречната греда от другата страна. Веднага си струва резервация, ако сте с наднормено тегло, няма да е възможно бързо да се научите да стискате. Трябва да отслабнете до нормата. За да направите това, седнете върху здравословна диета и действайте в съответствие със следния план.
2
Вземете Notepad, където ще направите постиженията си. В него направете план за тренировка. 5 дни в седмицата трябва да направите, за да постигнете целите възможно най-скоро. Ако никога не сте участвали в спорта и нивото на вашата подготовка е нула, след това обучете мускулите за първите пет дни.
3
Натиснете пода, като поставите ръце в различни позиции. Ако не знаете как да натиснете с гладки крака, след това го направете от стената или на огъната обиколка. Най-надеждният начин за работа по бицепса е огъването на ръцете да стоят с барбел или гири. Донесете вашите показатели до 4 подхода на 8 асансьора. Пресата също е важна при затягане, защото работи най-малко ръце. Започнете да тренирате тази група мускули, което прави лежи 10 асансьора от 6 подхода.
4
Отидете на нисък хоризонт, дръжте го и държите ръцете с дясното ръкохватка в състояние. Опитайте се да запазите това положение възможно най-дълго или поне да слезете бавно, а не рязко капка. В бележника си, запишете колко секунди сте продължили с крака, отрежете от земята. След като се опита да повтори pushups. Не забравяйте да записвате резултатите в бележника.
5
Седмица по-късно ще забележите, че вашите мускули са значително подпечатани и свикнали с товара. Сега можете да отидете в настоящето издърпване. Отидете на високия планер, виси го и опитайте да дърпате тялото си. Може би все още не сте напълно повдигнали себе си, но дори и най-малката промяна в позицията на тялото - вече резултатът, който е достоен за писане в тетрадка.
6
Ако сте ангажирани в компанията с другар, помолете го да ви помогне да извадите напречна греда. Така че мускулите по-добре усещат правилния товар. Не позволявайте да се отпуснете и да наложите цялата работа на раменете на приятел. Неговата задача е само малко тласък.
7
За тези случаи, когато тренировъчните тренировки се случват сами, добри опити за издърпване на идиот. След като сте постигнали желаната позиция, не падайте и задръжте около 40 секунди в висящото състояние, след това бавно слезте, без да отпускате мускулите едновременно. Направете толкова много повторения толкова, колкото силата е достатъчно.
8
Всички тези упражнения се повтарят ежедневно в комбинация с push-ups. Подобряване на ефективността, направете 3-5 подхода на всяко упражнение. Веднага щом повдигнете максимум, главата ще бъде по-висока от напречната греда, това означава, че сте се научили да се измъкнете. Сега вашата задача е да продължите да тренирате и да увеличите количеството издърпвания.
В спорта, най-важното е устойчивостта и последователността на класовете. САМО, водят дневника за обучение, той ще ви помогне да се мотивирате да работите. Още по-добре, ако правите с другия, непрекъснато сравнявате резултатите. Всеки набор от упражнения, включително издърпвания, започват с тренировка. По време на физическото натоварване, дишайте правилно, тя ще защити сърцето ви от ненужни товари и ще гарантира правилната работа.
Споделяне на съвети:- Как да се научим бързо от нулата
Също така е важно да изберете добър хоризонтален бар. Често хората са мързеливи, за да излязат навън, но у дома те се занимават с хоризонтална бара с удоволствие.
0
541
Също така е важно да изберете добър хоризонтален бар. Често хората са мързеливи, за да излязат навън, но у дома те се занимават с хоризонтална бара с удоволствие.