Стегнете корема или постигането на тънка талия е лесно, ако ние използваме обръч. Достатъчно е да се даде този урок 15 минути на ден - и резултатът няма да се чака дълго.
1
Ние избираме необходимата обръч. Леки пластмасови обръчи люлка на мускулите на пресата, хеви метъл - да помогне за намаляване на обема и образуването на тънка талия.
2
Изберете просторна тренировка, така че предмети за бита не са в противоречие с нашите класове.
3
Ние сме ангажирани в празен стомах, ние започваме обучението с малко тренировка:
Направете кръгови движения наляво и надясно;
Ние наклонете корпуса напред, назад, наляво, надясно;
10 обикновени клякам с щам крака.
4
Разстоянието между краката е малко по-вече от ширината на раменете, следвайте позата, на гърба трябва да се изгладят.
5
Вземете обръч и мястото в центъра му. Не изключвайте обръч на гола корема, да се носят плътен пуловер или специален колан обучение в съответствие с него, в противен случай могат да образуват синини. Ако слой на дрехите не спаси, не се притеснявайте, през месец синините ще излезе, а няма да се показва.
6
Ние започне да се върти обръч, са включени само върху мускулите на корема, спокойствие движение и ритмични движения. Бедрата и гърдите остават гладки и дълготрайни. Ръцете се държат зад главата си, скандират в "Двореца", или от двете страни, извита в лактите.
7
По време на упражнението, да се обособят кръста на малки кръгове. Ако обръч започва да пада, можете да ускори въртенето или малко клек и драстично се изправи, а след това на обръч ще скочи нагоре.
8
Не усърдието на първия ден. Увеличаване на товари постепенно. След часове, се препоръчва да се повтаря загрявката.
Следвайте съветите - и със сигурност ще се научите как да се превърне в обръч.
Споделяне на съвети:"Как да се научим да се превърне в обръч"
0
769
