Плаващ укрепва нервната система, подобрява циркулацията на кръвта, влакове мускулите, особено раменете и гръбначен, развива дихателната система, и в крайна сметка, това е от полза за фигурата. Както можете да видите, че има много ползи от тази класа, но не всеки може да плува. Никога не е твърде късно да се учи - има басейни с личен треньор. Въпреки това, за да останете на водата, да се учат няколко стила са доста чао сили и независимо.
1
Научете се да плувате в застояла вода, например, в басейна. Ако сте в морето, а след това в продължение на часове, изберете тихо weatherless време на и държат близо кея. Често невъзможността да плуват е следствие от страхове пред вода, страхуват удави. Ето защо, не отплува, дълбочината трябва да бъде не по-голям от вашия растеж. Много добре, ако има човек, който може да плува, което ще ви кажа как да се действа.
2
Бавно се потопите във водата, дръж се до кея или отстрани на басейна, на перилата на стълбите. Опитайте се да управляват тялото: отпуснете краката, тялото, мига, завърти се на страната, на гърба си. Когато смятате, че можете да управлявате позицията на тялото, освободете подкрепа.
3
Основното нещо в плуването е способността да диша правилно. Вдишайте и издишайте се осъществява чрез устата. Опитайте се да поемете дълбоко дъх, тъй като пълни дробовете ви позволи да остане на повърхността, а не потъват. За начинаещи, се препоръчва следното дихателно упражнение: Направете си дълбоко въздух, потопи главата си във водата и бавно дишам всичкия въздух.
4
За да се запази във вода, обърнете внимание на позицията "звездичка". Въведете в светлината на въздуха, да се потопите във водата и да удължи ръката и крака от двете страни. Задръжте дъха си и се опитайте да се отпуснете.
5
Научете се да работите краката си: дръпнете чорапите и бързо се движат краката си, без да ги огъване в скута си. Това упражнение, характерни за обхождане, може да се направи, държейки шкаф или дъски за плуване. В стила на breasting, краката се издърпват по дължина, след което се огъват под прав ъгъл и се изправи рязко, тишина полукръг.
6
Има следните стилове на плуване: на гърба, гърдите, кроул, бътерфлай. Krol е един от простите стилове, които ви позволяват да плувате бързо. Ръцете се опънати последователно, направете полукръг и по-нисък, докосвате бедрото. Кол може да плува на гърба и стомаха. И в двата вида крака са удължени, разкъсани коне.
Ако се страхувате напълно да се потопите във вода, използвайте плака за плуване, очила, надуваем кръг или жилетка. Докато не се научихме да плуваме, се потопим в открита вода, само ако има спасители наблизо.
0
1649
