Клебовете за пресата са престанали да бъдат изключително мъжки атрибут - много представители на чудесата с радост украсяват туморите си с красиво облекчение. Природата е създала жени по специален начин - подкожният мастния слой е по-дебел и мускулите на предната коремна стена са по-слаби, отколкото при мъжете. Затова, за да изпомпвате пресата с кубчета, момичетата трябва да спазват редица препоръки за обучение и хранене.
1
Регулирайте ястията. Дори и най-надутата преса ще бъде невъзпитана под слоя от подкожна мастна тъкан. Красиви полове, които желаят да украсят тялото си с релефна преса, си струва да се придържате към строга диета. Необходимо е да не се изключват бонбоните от диетата, пържената и мастната храна и хлебни изделия, но също така ограничават консумацията на прости въглехидрати, съдържащи се в сладки плодове, газирани напитки и бира, някои млечни и млечни продукти. Необходимо е често и постепенно - това ще помогне за "насърчаване на метаболизма" и ще изгори натрупаната мазнина по-бързо.
2
Нека да заредим всички коремни мускули. Трябва да изтеглите не само горната преса, но и дъното, трябва да се обърне специално внимание на помпените мускули. Съвсем ефективни са най-простите упражнения - повдигане на тялото от позицията, разположена за горната преса, повдигащи крака - за по-ниското, диагоналното усукване - за наклонени мускули.
3
Спазвайте определена честота на обучение. Има погрешно мнение, че пресата е необходима всеки ден. Всъщност между класовете си струва да се отпуснете мускулите да се отпуснат и да се възстановят след товар. Оптималната честота на тренировките в този случай е всеки ден. Броят на повторенията на всяко упражнение за пресата също не трябва да бъде твърде голям, по-добре е да ги разделяте на няколко подхода. Например, 10-15 повторения от 2-3 подхода ще бъдат по-ефективни от 50 повторения на 1 път.
4
Постепенно увеличаване на броя на повторения. Прекомерното фанатизъм тук само боли - не трябва да се добавят по 10 повторения всеки ден, в противен случай, вместо красива преса, ще получите коремна crepara и болка в гръбначния стълб. Достатъчно е да се увеличи броят на повторенията за 5 на всеки 1,5-2 седмици.
5
Изберете най-подходящото място за обучение. Не е необходимо да посещават фитнес зала или фитнес клуба - това е напълно възможно да се организира място за спорт в домашни условия. Едно просто правило трябва да се забравя - при извършване на упражнения за пресата, на гърба трябва да се прави, а не да се представят. Препоръчително е да се залюлее на пресата на пода, катерене килима за йога или karent.
Създаване на забележим мускулна облекчение - упорита работа за момичета. Въпреки това, резултатът си заслужава всички усилия, прекарани - прес кубчета краси женското тяло, го прави визуално по-затегнат и тънък. Собственикът на такава преса с право може да се гордее с не само перфектната фигура, но и упоритост и сила на волята.
Споделяне на съвети:"Като момиче за напомпване на пресата кубчета"
Да, обикновени упражнения могат да бъдат забелязани .. услугата е важно с дефицит, който е на първо място. Е, добавки, разбира се, защото с издръжливост на недостиг на проблема (в този, IT Sportsperspert BCAA ++ помага и кафе) ... И така всичко в ръцете си, няма да има по-нисък процент на мазнини, има ще бъде кубчета))
1
3786
Да, обикновени упражнения могат да бъдат забелязани .. услугата е важно с дефицит, който е на първо място. Е, добавки, разбира се, защото с издръжливост на недостиг на проблема (в този, IT Sportsperspert BCAA ++ помага и кафе) ... И така всичко в ръцете си, няма да има по-нисък процент на мазнини, има ще бъде кубчета))