Как да се залюлее натиснете правилно

Различни техники за коремна преса мускулни помпени са доста. Това се дължи на различни задачи, които са поставени в предната част на обучението. Преследване на целите на "изсушаване" на летния сезон, повишаване на капацитета на някои мускули и се получи бистър облекчение или "каменната преса" трябва да използва различни упражнения. Независимо от това, красива новината, че всеки иска да го получи, не трябва да бъде самоцел.

Важно е да се развиват равномерно всички мускулни групи на коремната преса, в противен случай можете да се нараните с внезапни натоварвания. Това се отнася и за нито парадоксално, мускулите на гърба. Слаба спин в избута пресата - лоша идея. Къде е добре, там и има пробив, а когато мускулите на гърба са скъсани - това е двойно по-неприятно. сделка Нека с това как да се помпа на пресата, за да по-късно не болезнено боли.

Упражненията, изброени в статията ще ви позволи да се започне от нулата. За да се избегне нараняване, трябва да се премине към следващия брой само усвоили предишното упражнение. Упражнения за пресата трябва да "разреден" до моста за укрепване на мускулите на гърба. Всяко упражнение се изпълнява бавно или умерени темпове, най-малко 1 секунда. Пълен цикъл. Подобряване на качеството на изпълнение не, да се ускорят. Ако мускулите са запушени, а след това, след като класове, не забравяйте да "мост", за да ги разтегнете.

Катерене гърдите си в седнало положение. Седнете на ръба на пейки, легла или инструмент, дари назад, така че изправените крака са почти на една и съща линия с тялото и не успя. В това упражнение, можете да използвате ръцете за запазване на баланса. Дръжте краката заедно и с бавно издишайте дърпа коленете към гърдите. На обратната движение, издишайте и изправете краката си. Следвайте петите, за да се движат по най-прекия траекторията, а това ще гарантира правилната форма. За обучение, това е достатъчно, за да направи три прав, на първо упражнение се изпълнява "до отказ", впоследствие се стремим към 40 цикъла във всяка поява. При достигане на този резултат, отидете на втория номер.

Поставете краката в легнало положение. Легнете по гръб върху равна твърда повърхност, най-добре на пода. Свийте колене под ъгъл от 90 градуса, повдигнете краката на краката, така че да не се допират пода. Това е нашата първоначална позиция. Без промяна на ъгъла на завоя на колене, бавно ги привлече към себе си - в издишване. В същото време, часовници слабините да останат на пода, и петите са вертикално над таза. На дъх, ние по-ниски краката само до първоначалното си положение, краката не докосват пода! Повторете цикъла. В процеса на мускулна укрепване, ние постепенно се опита да направи повече и повече се изправят на краката си. Пряко по време на изпълнението на ъгъла на коленете е фиксиран. След достигане на 20 повторения в три започва с напълно прави крака, можете да преминете към номер 3.

Катерене гърдите си в Wiste върху напречната греда. Механика на това упражнение са сходни с тези на механиката номер 2, но натоварването на коремната преса е много по-висока. В допълнение, за сметка на Visa в ръцете, мускулите на коремната преса са леко опънати по време на работа, която не им позволява да незабавно спазъм при претоварване. Окупирай в изходна позиция. Дръж се напречната греда и се огъват краката в коленете под ъгъл от 90 градуса. Крака заедно, крака и се върнаха. Започваме упражняване, с бавно издишайте повишаване на колене за максималната височина. Fix тази позиция. С вдишайте, точно както постепенно се върнете краката в първоначалното положение. На ъгъла на колената по време на упражнението не се променя. Както мускулите се засили, постепенно изправете краката. Носим броя на повторенията до 20 за три минути, отидете на номер 4.

Отвори краката си в паницата или "ъгъл". Вероятността е чудесно, че веднага отидете на напълно прави краката няма да работи, тъй като Това изисква по-мощно увеличение на силата и добро разтягане. Ако това е нашия случай, а след това да се постигне желания ефект, цикълът упражнение е разделен на 3 фази. Първите две фази се извършват на издишване. Първият е идентична с първата фаза в стаята 3. Втората цел е да се изправи краката в хоризонтално положение и фиксиране на тази позиция. Третата фаза е постепенното връщане на прави крака в висяща позиция. Основната част от работата се извършва на третата фаза, а по-добре е, че от време той заема толкова, колкото първите две фази. С течение на времето се оказва, да се направи и да се повиши напълно изправените крака. Corner е изпълнена ", преди провал."

Когато и се уморяват, можете да преминете към набирания с ъгъла. Това гарантира много пресни впечатления. Или отидете на асиметрични упражнения като следващия видеоклип.