В залата, твърдят експерти за напомпване на гърба си, независимо в къщи е невъзможно. Но ако няма друг изход, то това не означава, че трябва да се откаже от мечтата. И независимо можете лесно и бързо да доведе до себе си отлична физическа форма и бързо се изпомпва гърба си.
Как да изпомпва гърба си - какво да се обърне внимание
Ако работния график не позволява, бюджетът е ограничен до фитнес залата, а след това обучение може да се организира в дома си.
Какво да се вземат предвид:
- трябва да се направи всичко, постоянно, без паузи. График за начинаещи: класове два пъти седмично. Веднъж седмично не е подходящ, тъй като резултатите могат да се изчака дълго, по-често не е необходимо, тъй като тялото все още не е успял да свикне с нови усещания и товари;
- необходими са тренировките мускулите на гърба: извършване на 3 подходи за една тренировка. Всяко упражнение е да се направи най-много 15 пъти, най-малко 10-12 пъти;
- важно е да се научите как да се чувствам тялото си. Веднага след като разбиране на чувството за всяка мускулна група идва, че е време да преминете към следващия етап на обучение и увеличаване на броя на подходи. Мускулите трябва да работят "на неуспех";
- трябва да се започне с подгряване и затопляне, и да приключи - разтягане. Силови упражнения - средата на процеса на обучение;
- всяка тренировка трябва да се започне с базови упражнения (1-2), и да завърши с изолационни, когато натоварването е дал най-много не само на определена мускулна;
- храна: 30% - протеини, 50% - сложни въглехидрати (правилно), мазнини - 20% (ядки, червена риба, растителни масла).
Как да се изпомпва обратно
Обучението трябва да се редуват, смяната на упражнения за мускулите да свикнат с различните видове натоварване.
Първо упражнение единица за начинаещи:
- Вие ще трябва да се развива гири най-широките мускулите на гърба. За да работите първо трябва дясната страна, а след това в ляво. Между другото, по време на упражнението, ще забележите, че едната страна може да бъде товар по-добър от другия. Тъй като мускулите на гърба на дясната част пътували в дясната ръка по-добре от ляво и обратно. Източник позиция: краката на ширината на раменете, малко огънат под коленете. Случаят трябва да бъде намалена на 90 градуса, по-ниски долната част на гърба. В тази позиция, да вземе гири, лактите трябва да "поглед" нагоре. Повишаване на гравитацията, докато остриетата са свързани помежду си, бавно спуснете гири. Упражнение не бързайте да се мускулите да се простират постепенно.
- Общата упражнения за изучаване на мускулите на гърба: дърпа нагоре върху напречната греда. Дръжката на ръцете е прав, дланите трябва да бъдат поставени малко над раменете. Затягането до максимума (а брадичката опит да се докосне до вратата), тогава трябва да се гладко пуснете в първоначалната си позиция, лакътя ставите са директни. Много е важно да улови правилно гредата - палците остават свободни, без улавяне, а след това на товара ще се разпространява само върху мускулите на гърба.
- И пак гири, ръка упражнява последователно. Необходимо е да изберете удобен тренировка място, така че от една страна е работил, а вторият - отпочинали в плоска повърхност. Дръжте гирата в дясната си ръка, в подножието е прав, лява ръка - спирка, длан се намира точно под рамото. Гърбът е прав, слабините уплашен, гира дърпа нагоре, торса в една равнина с гира. Необходимо е да се момък при максимума, че мускулите са добре намалена. Върнете се в изходно положение, броя на повторенията 12. След това друга ръка.
Второ упражнение единица:
- Когато мускулите са вече малко по-свикнали с натоварването, можете да започнете да овладеят основното упражнение, което се нарича "Broat". Необходимо е да се работи с гири, само първата е важно да се затопли мускулите добре. Източник позиция: Постоянен, краката на ширината на раменете, долната част на гърба. Коленете са малко по-извити, в ръцете си - гири, ръцете - пропускат пред тях. Как да направите това упражнение: бавен наклон, делото трябва да бъдат поставени успоредни на пода, ръцете с гири да натиснете, за да тялото. Изправете и връщане към първоначалната си позиция.
- Тесен сцепление с затягане - проучване на по-ниски широки мускулите на гърба. Затягането е класически, само дланите трябва да се сложи почти точно една до друга, така че пръстите са страна.
- Изолационното упражнение завършва процеса на обучение. Тя ще отнеме всяка плоска повърхност: диван, стол или легло. Само повърхността трябва да бъде твърда. Крака - надеждно надеждно (огънете в коленете с фокус върху дивана). Plain Back, Palm - в замъка на гърба на главата. Слез долу, след това вдигнете гърба си (направо!) Нагоре максимално. Упражнението се извършва без идиот.
0
444
