Широк, изпомпват раменете са основната характеристика на затегна и спорт фигурата. Форма рамо зависи От развитието на делтоидната мускули, които са добре реагират на всяко натоварване. надут Deltoidal мускули са в състояние да се увеличи ширината на раменете до такава степен, че лицето, с обичайната физика ще изглежда като професионален спортист.
Организиране на обучение за изпомпване на раменете
Предпочитание се отдава на базови упражнения, които ви позволяват да се работи цялата делтата едновременно. Ако сте забележим стоящ Куп мускули, е необходимо да направите отделни елементи с изпълнението на изолационни упражнения.
Раменете могат да бъдат прилагани в залата, така и у дома. Въпреки това, за това, което трябва гири и пръти. Трябва да имаш възможност избор на теглото, така че за един подход може да се повдигне снаряд не по-малко 8-10 пъти. Само такъв начин на обучение ще позволи Увеличете силата на звука и теглото на раменете. Ако искате да се увеличи мускулната сила, а не размери - които трябва да се справят с високите тежести. В този случай, в продължение на 1 подход трябва да бъде 5-6 повторения.
Опитен треньор Препоръчайте начинаещи културистите Изпълнете само 1-2 основни упражнения. Основни упражнения дават възможност за качествено формиране на делтоидния мускул. След известно време, ще трябва да добавите няколко изолиращи упражнения - всичко зависи от индивидуалния изпомпване на всеки мускул.
Как да се залюлее раменете
При извършване на каквито и да било базови упражнения, мускулите на раменете вземат активно ангажирани, активиране на силата и стабилизиране на положението на тялото. Дори когато клекнал с бар, делтоидната мускули участват в работата, тъй като те поддържат теглото. Това се отнася apriphers На барове и набирания.
всеки лъч Deltaid мускули активира, когато изпълнение валиден Упражнения. Част от средната греда и целия фронт лъч който отговаря за изпълнението zhamovy Упражнения и задната делтата и в задната част на средната греда са отговорни за тягови упражнения.
Колко често трябва да правите упражнения за изпомпване на раменете си?
Ако имате стандартен програма за обучение и да посетите залата 3 пъти седмично, това въобще не е необходимо да се направи отделно обучение за раменете. Имате достатъчно изпълнила 2 упражнения са един основен с щанга и един изолационен с гири. Отделни обучение на мускулите на ръката разпредели опит атлетикоито отдавна са ангажирани бодибилдинг И те искат да се обърне специално внимание рамене.
Махи гири за изпомпване на раменете - Заслужава ли си да рискуваш?
Delta е лесно достатъчно, за да се нараните. Feature на структурата на човешкото тяло заключава Делтата е включена по почти всички упражнения и изпълнява доста сложна работа - активира или стабилизира на механизма. Трябва да се отбележи, отколкото по-трудно, механизмът е по-лесно да се раздели. Точно Ето защо, травми на раменете са често срещани. Нашата делта не е предназначен за такова упражнение като Махи ръце с гири. Да, това е една много ефективна тренировка, но се излага раменете си на голяма опасност. Ако сте им силно натоварванеВие също може да нарани.
Род прът до брадичката за изпомпване на раменете
Това упражнение е основен, тъй като той използва няколко ставите и мускулите. Ако искате да изпомпва задната делтата, опитайте ширината на дръжката, за да бъде малко по-широки рамене. За изпомпване на ширината на трапец, трябва да има тесен.
Как да изпомпва раменете - пейка, пръти от раменете, застанали
професионален атлети Те считат, че това упражнение най-ефективни. Барът е взето на разстояние малко по-широк рамене. Барът се издига от зоната на брадичката, без изправяне на лактите. Всички упражнения подход трябва да се извършват без пауза в горната точка.
Как да изпомпва раменете - гира заседание
Това е една добра алтернатива на доходността на бара от правното положение на раменете. Пресата на гири седяха е основно упражнение. Това упражнение е доста сложно, тъй като тя е свързана с голям брой мускули стабилизиращи вертикално положение на гири.
How. помпа Мускулите на раменете у дома
В дома, помпа раменете без специален опис няма да работи. Вие, разбира се, може да се натисне и затегнете, но тя няма да даде очаквания ефект. За да се помпа на раменете като у дома си, ще трябва 2 сгъваеми гири с тегло 20 кг и прът с палачинки. Само с такъв опис можете да изпълнявате упражненията по-горе.
0
446
