Помпените крака у дома са напълно възможни чрез определяне на целта. Систематично извършване на комплекс от специални упражнения, вие ще видите резултата след месец или два. Много е важно всеки ден да се дава натоварване на краката (или поне всеки ден). В тази статия ще разгледаме най-ефективните упражнения за изпомпване на крака у дома, както и характеристиките на тяхното правилно изпълнение.
Как у дома до краката на помпата - бягане
Работещи и бързи ходене - това са най-ефективните начини за изпомпване на мускулите на краката. Джогинг на малки разстояния, с всяка седмица, увеличавайки разстоянието, мускулите на краката бързо ще укрепят. Започнете да работите сутрин или вечер, постепенно увеличавате товара. Можете да закупите тежести за всеки крак - обучение ще бъде по-ефективен. Като за начало, достатъчно единкилограм пеш: трудно е да се работи с тежести, но си заслужава.
Не се препоръчва хранене за един час преди или след работа.
Как у дома на краката на помпата - правилните клякам
За какво клекове - бърз начин да направите краката силен и здрав, знам всичко. Но как да направим това упражнение, никой не мисли. Ето основните точки на правилното упражнение:
- Клякам ще бъдат много по-ефективни с претегляне (гири с тегло 2 кг и повече).
- Упражнението се изпълнява на полуобработени крака, с право обратно. Трябва да почувствате теглото си върху петите, коленете са разведени.
- Вашите колене не трябва да надхвърлят линията за крака, ако това се случи, тогава правите упражнението неправилно.
- Заснетите се изпълняват като по-дълбоки, бедрото трябва да бъде успоредно на пода.
- Колкото по-дълбоко са тихи - толкова по-добре и по-ефективно тренировка.
Представете си невидима височина, за която седите всеки път, изпълнявате критик, носете телесно тегло обратно, на петите - това е правилната техника за изпълнение на доброто тихо.
Наличките се представят в три подхода десет пъти, всеки ден увеличавайки товара. Преди виковете се препоръчва да се затопли добре - направете тренировка. За да направите това, бягане на място с високо повдигнати колене по време на една карта минута, размахвайки ръце от едната страна към другата, белите дробове напред, назад.
Как у дома, за да помпа крака - капки
Атаките също са добри упражнения за изпомпване на крака, но тези прости упражнения трябва да се изпълняват правилно. Атаките са направени напред с разпределението на теглото на предния крак, обратно и настрани - 15 пъти в три подхода.
- Когато извършвате упражнението, бедрата трябва да са успоредни на пода.
- Коляното не трябва да бъде зад линията за обувки.
- Колкото по-дълбоко е ударът, толкова по-ефективно обучение.
- Упражненията се извършва бавно, да се почувства всеки мускул на краката.
- Обратното е правилно, е позволено малък наклон.
Как у дома да изпомпвате крака - упражнения с гумена топка
Упражнения с гумена топка за вътрешната страна на бедрото:
- Седнете на твърда повърхност.
- Дръжте топката между огънати крака колкото е възможно повече (вместо топката, която можете да вземете гъста възглавница).
- Спят топката.
- Повторете това упражнение 15-20 пъти.
- Помощ за загуба на тегло. Легнете на страна, моля, вземете най-долния крак под ъгъл от 90 градуса. Топ краката изпълняват Maugh 30 пъти в лицето.
Направете тези прости упражнения всеки ден, а резултатът няма да чака дълго време. Много е ефективно да се комбинират упражнения с правилното хранене.
1
515
