Как да изпомпвате Натиснете у дома

Мнозина изглежда нямат нищо сложно в развитието на пресата у дома. Начина, по който е. Въпреки това, като всякакви други упражнения за мощност, обучението за развитие на пресата може да причини повреда на вътрешните органи: мускулни напрежения или сухожилия. За да се избегнат неприятни последици, е необходимо ясно да се разбере същността на упражнението и да се извърши в съответствие с елементарните мерки за сигурност.

За да се получи добър резултат, ежедневните класове не са задължителни. Това е достатъчно 4 дни в седмицата, за която ще обърнете внимание на фигурата си. По време на тези дейности, специално внимание се отделя на дишането ви: Да се \u200b\u200bзаредим на дъха и да се отпуснете на мускулната мощност.

Никакви физически упражнения не трябва да се стартират без физическа тренировка. За загряване, склоновете на тялото, клякам или бягат на място, са най-добри. Вземете до топлите 5-6 минути, този път е достатъчно за пълно затопляне на всички мускули и избягване на разтягането им с внезапни натоварвания.

Натискът на човека е разделен на три зони: долна, горна и страна. За всяка зона е разработен специален набор от упражнения, който позволява да се постигне желания резултат за най-кратко време. Например, за да се надуят мускулите на дъното на групата, просто повдигнете краката. Легнете на спортна подложка или под, повърхността на която трябва да бъде гладка и солидна, да поддържате ръцете по тялото. Легнете, на дъха, вдигнете краката нагоре, създавате ъгъл от 80-90 градуса. Задържането им за 2 секунди, изтощени, за да спуснете краката в първоначалната позиция.

За да се получи желаното натоварване на горните мускули, упражнението с повдигане на корпуса е перфектно. За бързото образуване на страничните мускули упражнението ще трябва да усложни чрез добавяне на своя ред към повдигането. Легнете върху солидна подложка или под, след това огънете краката си. Хванете дланите на главата. В същото време повдигнете тялото на тялото от земята до ниво от 40-45 градуса, изтощено до изходната позиция.

За развитието на коремната преса, Push Ups са перфектни. За тяхното правилно изпълнение, вземете спиране, извадете ръцете си на пода, предайте ръцете си напред. Дръжте гърба си гладко, дръжте главата си на една линия с цялата торса. Вдишване, огънете ръцете си до малко докосване на пода на тялото. Задръжте в това състояние за секунда, издишайте, в същото време напрегнете мускулите на ръцете и връщането на тялото към първоначалното си положение. За първите класове ще има достатъчно пет асансьора. По-късно броят на повторенията на упражнението ще трябва да се увеличите според таблицата по-долу.

Но някакво физическо натоварване не е достатъчно бързо да образуват пресата. Освен това ще трябва да започнете да ядете правилно, да изключите от вашата диета, въглехидрати, боб, зеле. Предпочитайте млечните продукти, нискомаслено месо, плодове и зеленчуци.