Как да завъртите натиска за премахване на мазнините от корема

В идеалния случай плосък корем - мечтата на много не само момичета, но и мъжете. Dimensional начин на живот, липса на спортни тренировки и неадекватно хранене са в състояние много бързо награден с отпусната кожа и изпъкнали корема.
Имаш торса желаното облекчение и връщане към него бившият привлекателност ще помогне на упражнение комплекса. За да се постигне желания ефект, трябва да се спазват две основни правила: обучение трябва да бъде редовно и упражнения са ефективни. Това е точно това, последното, което искам да се обърне специално внимание.

1

Ние извършваме упражненията на печата правилно

• Повърхността на който настъпва тренировка трябва да бъде твърда и гладка. Но на пода може да бъде свикан гумен килим или просто уреждане на килима.
• Зала за обучение трябва да има приток на свеж въздух, добра вентилация.
• Най-доброто време за класа - Добро утро, на празен стомах. Никога не се упражнява след хранене (1,5 часа преди или след хранене).
• Следвайте вода за пиене, без газ.
• За да се подобри ефективността, упражненията бавно. Тя е в този случай, че мускулите са "помпени", а не малко ефективна инерцията движение. Възможно е да се редуват бързо и спокойно темпо.
• Вдишването настъпва премахването на тялото, на издишването - връщане в изходно положение.
• В прекъсванията между класовете, имайте съставен корема. Това отнема пасивна мускулна тренировка.
• Не се стреми да изпълнява най-много видове упражнения, колкото е възможно. Не забравяйте, че най-важното е систематичен и правилното изпълнение.

2

Как да се залюлее на пресата за премахване на мазнини от корема - упражнения

Така че изведнъж загриженост за привлекателност не се подчертае, за тялото, започнат да тренират с малък брой повторения. Минималният брой тренировки на - 4 дни в седмицата, за да започне изпълнението на 5-10 пъти всяко упражнение, но не по-малко от 30 повторения само за ден. С течение на времето, броят на подходи трябва да се намали, но увеличаване на броя на повторения.

Концепция на корпус

Намалете на гърба си и да започнете да си ръцете зад главата си. Долните крайници са свити в коленете, стъпалата са напълно притиснати към пода. Повишаване на корпуса преди образуване между него и пода на ъгъл 45 °. След - отидете на повърхността. Малък ъгъл на повдигане ще предостави на мускулна обучението на долната преса.

Вдигане крака навес

Това упражнение е безопасно за гръбначния стълб (защото няма спирка в долната част на гърба), който не може да се каже и за неговата "колега" - възходът на крака в хоризонтално положение. Във вертикално положение, повдигане на долните крайници на ъгъл от 90 ° с тялото. Опитайте се да не ги огънете в областта на коленете (новодошлите може да бъде премахнат, за да се наведе крак). Изработване бавно долната част на краката. Следваща - повишаване на крайниците резервни копия и да пропуснат отново.

Дърпане крак

Намалете гърба и повишаване на два крака, перпендикулярно на тялото, сгънете коленете си. Бавно изтеглете долните крайници напред и нагоре, а след това - връщане към първоначалната поза. Мускулите на долната преса се активират.

Концепция на таза

Да бъдеш в хоризонтално положение и свити крака (в коленете), ние се прекъсне задника от пода. Линията на бедрата, корема и гърдите трябва да се съединили. След - връщане в изходно положение. Гледайте раменете си, за да останете на пода. Работи горна преса.

извъртане

• Classic.

Като позицията лъже, зареждане на горните крайници зад главата, а на дъното - завой в коленете. Леко, като остриетата, изпратете левия лакът към дясното коляно, и дясно - съответно на лявото коляно. Коляното също се движи към лакътя.

• Прав.

В този случай, по делото е разбит напълно, до долната част на гърба, която е здраво натискане на пода. Коленете остават неподвижни. Хвърли им с ръцете си (стига това ще отнеме).
Усукване осигурява добра помпена горна преса.

Вакуум

Изправете ръцете си върху бедрата. Направи си дълбоко въздух, колкото е възможно повече светлина въздух. В издишвам, опитайте се, доколкото е възможно да се направи стомаха. На следващо място, на следващия дъх е и още по-затягане на стомаха. След издиша и се върна към първоначалното положение. Продължителността на едно повторение е 20-30 секунди.

Планк

Намалете на стомаха. След това се повдига по такъв начин, че ударът на тялото е станало на чорапи и лактите. Корпусът трябва да представлява права линия, без деформация и възвишения. Fix тялото в това положение. Започвайки фиксиране време - 30 секунди. Постепенно, тя може да бъде увеличена до 5 минути.

Side Планк

Намалете на страната и имат крака на пода. почивките на делото по наведе ръката в лакътя. Повдигнете тялото вертикално нагоре, така че до страничната линия става прав, и го задръжте поне за 15 секунди. В този случай, всички странични мускули са ангажирани. Време постепенно се увеличава до 5 минути.