Как да премахнете долната част на корема

Един от най-проблемните зони при жените е най-изпъкнали долната част на корема. Повечето от тях не са възможни за решаване на този проблем. За да се отървете от него, е необходимо да изберете набор от ефективни упражнения и компетентно коригира начина на живот.

Прегледайте вашата диета. Нарежете на рецепцията на ежедневна храна с 10-15%, не повече. Опитайте се да ядете често и на малки порции (5-6 пъти на ден). За закуска, яде мюсли и овесена каша, а за вечеря, да отдават предпочитание на извара, кисело мляко, полезен коктейл и т.н. Ние трябва да забравим за закъснели и изобилни вечери - да вземе храна четири часа преди сън. Изключване на мастна, пържени и сладки храни от диетата. Опитайте се да преговаря с тялото си, и има нещо, от вредното списъка на всеки две седмици, а след това веднъж месечно и т.н.

Започнете деня си с контрастен душа. ободряващите Процедурите за вода ще ви помогнат да се активира обменните процеси в организма, в резултат на което ще се почувствате весело и енергично през целия ден. Пийте повече вода е най-малко 3 литра чиста вода на ден (това е по-добре да се откаже напълно чай и кафе).

Започнете да пускате сутринта - това ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини в проблемните зони много по-бързо, отколкото забавлението във фитнес залата. Можете да започнете с разходки в бързи темпове и с течение на времето да се изпълнява. Изгарянето на мазнините започва 30 минути след началото на пуска и продължава през следващите 2 часа. Така че се опитват да тече най-малко 30 или 60 минути. Резултатът ще бъде забележим след 2 месеца. Не спира да тече през зимата - при ниска температура, процесът на изгаряне на мастните клетки се среща значително по-бързо.

Ако редовно следвате горните съвети, тогава няма да има нужда от допълнително обучение за пресата. Смятате ли, че колко пъти по време на подготовката трябва да дръпнете нагоре краката си в стомаха? Но ако не са достатъчно течаща обучение, можете да направите не повече от три пъти седмично. Използвайте следните упражнения:

Седнете на пода и издърпайте краката си. Уверете се, издишайте и премахване на горния корпус гърба. Повдигнете краката малко над пода, и издърпайте ръцете си пред вас. Улица 2-3 минути. Направи още 3-4 повторение и се отпуснете.
Легнете на пода и да направи вашите ръце зад главата. Свийте краката си и да ги привлече към гърдите. Поемаш, изправете краката си и да ги намалите, без да докосвате пода. Направете издишвам и връщане към първоначалното положение. След 15-10 повторения почивка.
Легнете на пода и се огъват краката си и сложи ръце зад главата. Направете издишване, да вземе от пода на горния капак и разтегнете гърдите си до колене. Поемаш и да се върне към първоначалното положение. Повторете упражнението 15-20 пъти и се отпуснете.
Вземете Хула-Хюп и да го върти на кръста в продължение на няколко минути. Това упражнение е много ефективна - мускулите ще укрепят, мазнини гънки ще изчезнат, и разпад на кожата ще изчезне.
През целия ден, направи друг упражнение, което ще бъде незабележимо за другите, но ще намали корема и да направи пресата силен. В издишване, най-напрягат мускулите на пресата, и да се отпуснете върху дишането. Можете да направите това упражнение, колкото и ти като - но не прекалявайте.

Направи седмичен план и да го разпределя на часовника. Преминете по кое време се хранят и правя упражнения. Не забравяйте да включите в туризъм на план, колоездене тренировки или просто активни по няколко пъти на седмица развлечение (можете да се запишете за танци и т.н.). Опитайте се да се отървете от заседнал начин на живот. Ако е възможно, да работи прав. Носете със себе си листа и ясно да следва написаното. Първо, трябва да бъде трудно, но по-късно ще се разбере как се се пренебрегва.

Редовно след горните съвети, можете да се отървете от излишните мазнини в стомаха си, направете си фигура много по-тънък, а също така ще станат по-здравословни, по-красив и по-щастлив.

Коментари Оставете коментар

Фиона 09.11.2018 в 08:02.

Аз също имах проблем зона ... Навсякъде наляво, с изключение на това място. Тогава той започна да се L-Carnitine от SportExpert и кофеин, за да се подобри изгарянето + обучение на пресата направи колкото е възможно мазнините ... и престилката окончателно напуска !!! Така че мога да препоръчам такъв начин)

Отговарям