Дихателните гимнастика за отслабване

Активни спортове няма да се възползват всички. Има редица противопоказания за тежко физическо натоварване. Ако няма възможност или желание да присъстват на фитнес, в борбата за намаляване на теглото и придобиване на по-строги форми ще помогне на комплекси от респираторни гимнастика. За дълго време, се отбелязва положителния ефект от правилното хранене на метаболизма и изгарянето на мазнини в. Ние ще ви кажа как да диша и да губят тегло.

Поради обогатяване на организма с кислород поради правилното дишане, редица положителни въздействия върху метаболитните свойства на организма се проявява. По този начин, кислород допринася за по-добро усвояване на вещества, необходими за нормалния метаболизъм; позволява да се поддържа алкална среда на стомашния сок за мазнини разделяне; допринася за отстраняване на токсини и консерванти; Участва в процеса на окисление на мастните натрупвания. За да се постигне по-забележим резултат на упражненията на комплекса са достатъчни дневни 15 минути. В основата на обучението е дълбоко дишане с диафрагма:

Inhale голям обем въздух През носа и задръжте дъха си.
Затегнете и опъване на стомаха.
Обърнете прав гръб. Изправяне, закръглена леко раменете и гърба. Задръжте задните части. Задръжте позицията на 10 секунди.
Не релаксиращ корема и задните части, бавно издишайте устата си.

Комплекс упражнения Bodiflex Той е ефективен вид на респираторни гимнастика. Функцията за обучение е, че в допълнение към аеробно дишане, специални упражнения се извършват на определени мускулни групи. Съответно, освен общата загуба на тегло се дължи на ускоряването на метаболизма, проблемните области на тялото са разработени, мускулите се стягат. В. Bodiflex Има упражнения за лицевите мускули на лицето, което допринася за предотвратяване на появата на бръчки и стягане на кожата. Вие трябва да направите редовно, само на празен стомах. Bodiflex Не е съвместимо с диети. Той има редица противопоказания: сърдечно-съдови заболявания, кървене (включително менструалния), възпалителни процеси и бременност. Представлява комплекс от упражнения за различни мускулни групи се състои от: "Алмаз", за да укрепи ръцете и раменните колани, на "лодка" и " Seico»За бедрата," Лъв "за мускулите на лицето и шията, на" грозна гримаса "за мускулите на шията, на" страничен участък ", на" коремна преса "," геврек "за пресата," глътка " укрепва задните части ", ножици" са насочени към работата на долната част на корема, на "котката" укрепва мускулите на гърба.

Китайска техника " Дзианфей"Наистина уникален. Буквалното име се превежда като "нулиране на мазнини." Тя се състои от само три упражнения: "Вълна", "Лотос", "Фрог". Всеки един от тези упражнения е предназначен за конкретна цел. Така че, "вълна" потиска чувството за глад, на "жабешки" Премахва напрежението в мускулите, както и "лотос" ускорява обмяната на веществата. Упражнения могат да бъдат изпълнявани от комплекс или поотделно по различно време или се фокусира върху само един задължителен в конкретен случай. Няма ограничения в броя на повторенията на ден и временна рамка. Тайната на успеха на изпълнение на гимнастика се смята способността да се фокусира върху позициите, извадете от околните, напълно се отпуснете тялото. Изпълнение техника:

Упражнение "Wave" се извършва на гладно. Лежейки на гърба, сложи едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите. Бавно вдишайте, дърпа максималната стомаха и повишаване на високо гърдите. След това задръжте дъха си от 5-7 секунди. Плавно издишайте. Необходимо е провеждането на 40 цикъла вдишайте издишването. Ритъм на дишането е спокойно, униформа.
За упражняване, на "жабата" ще трябва един стол. Той седи на стол, отидете на колене с лакти. Хелм юмрук и го противоположния дланта пасат. Да се \u200b\u200bгласува главата си на затворени ръце и затвори очи. Вдишайте максимално количество въздух, надуване на корема. След 5-секундно закъснение дишане, направете мощност издишвам, дърпане на корема. Дишайте равномерно. Трябва да се извърши за 15 минути.
Упражнение "Лотос" е познат от медитативна практика. Седнете удобно на позицията на "Sitting Буда". Сложете ръце с дланите нагоре на колене. След като отстранява от мисли като се фокусира върху собствената си дъх, контролиране на процеса, започнат дълбоко, за да диша равномерно в продължение на 5 минути. Опитайте следващите 5 минути, опитайте се да диша като дълбоко, но не се концентрира върху този процес, освободи дъха си. Последните 5 минути дишат абсолютно неконтролируемо, свободно, тъй като обикновено се вдишва в живота.

Oksisayz подобно на техниката и резултатите от комплекса Bodiflex. Но има различия: Oksisayz Няма противопоказания; състои се голямо Размер на упражненията, насочени към различни групи мускули; не е задължително да се изпълняват на празен стомах. Първо трябва внимателно да изработите диафрагмен дишането и само след това да преминете към физически стрес. Изпълнението на цикъла на дишане привличане на стомаха и след това продължете към физически стрес, например:

Стиснете се с юмруците и ръцете напред, свържете ги пред него. Натиснете юмруците срещу съпротивата.
Облегнете се назад и повдигнете крака си направо, дръпнете пръстите си. Поради движението на таза отвътре Нисък асансьор и люлка на крака. Извършване на 15 пъти, смяна на краката.
Упражнение за удължаването на гръбнака: от "стоящ, коленете леко огънати", колкото е възможно, дръпнете дясната си ръка, отпуснете се. Извършете 15 пъти и дръпнете лявата ръка.
Ръчен колан: Вземете ръцете си зад гърба си, вкарайте го в ключалката. Дръпна назад.
На леко огънати колене краката почиват на пода. Без да си вземете краката, опитвайки се да "разтегнете" на пода.

Дишане Стрелникова техника, разработена в 30-те години. Целта на упражненията е да се възстанови гласът на вокалните изпълнители. Тъй като комплексът е насочен към разработване на техники за правилни дихателни упражнения допринасят за лечението на пневмония, бронхит, ринит, неврози, заекване и загуба на тегло. Гимнастиката се състои от упражнения, специално предназначени за решаване на конкретен проблем. Комплекс за отслабване се състои от 5 упражнения:

Обърнете ръцете си на лактите, дланите се отварят директно от себе си. Направете шумни вдишвания и стиснете ръцете му в юмруци. Run 20 се нуждаят от 8 пъти подходи.
Намалете ръцете към кръста, огънете на лактите. Юмруци се стегнаха. Вдишване рязко, по-ниска ръка, отворена палма и пръсти. Стиснете рамото си. Извършете 8 пъти 8 серии.
Бързо вдишвайте. На издишайте, бавно се наведете надолу и се изправете отново.
Вдишайте носа. Бавно се клякам, превръщайки тялото вляво от тялото, ръцете в същото време стискат юмруци. След това издишайте. Повторете упражнението, превръщайки тялото вдясно.
Ръчно огъване в лактите на височината на раменете. Дишане, опитайте се да ви прегърнат. На издишането - началната позиция. Извършете 16 пъти, вдишване на устата и 16 пъти, вдишване на носа.

За да се постигнат желаните резултати, трябва да бъдат прикрепени прилежането, фокуса и последователността. При такива условия резултатът няма да чака дълго. Вече след 2-3 седмици редовни упражнения значително намаляват обема на тялото и подобряване на здравето.